1，三七與靈芝能配合吃嗎

可以活血化瘀安神，

能同時(shí)服用 但是三七、人參要注意量

2，三七可以和靈芝一起喝嗎

3，靈芝與三七

三七花味甘，性涼。有清熱、平肝、降壓的功能。 靈芝性平，味甘。有補(bǔ)氣安神,止咳平喘之功。用于眩暈不眠、心悸氣短、虛癆咳喘.近代研究有增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤作用. 兩藥合用平肝安神、降壓降脂，增強(qiáng)肌體免疫力的作用。

三七花味甘，性涼。有清熱、平肝、降壓的功能。 靈芝性平，味甘。有補(bǔ)氣安神,止咳平喘之功。用于眩暈不眠、心悸氣短、虛癆咳喘.近代研究有增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤作用. 兩藥合用平肝安神、降壓降脂，增強(qiáng)肌體免疫力的作用。

4，三七可以和林芝大棗一起泡嗎有什么功效

三七花味甘，性涼。有清熱、平肝、降壓的功能。 靈芝性平，味甘。有補(bǔ)氣安神,止咳平喘之功。用于眩暈不眠、心悸氣短、虛癆咳喘.近代研究有增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤作用. 兩藥合用平肝安神、降壓降脂，增強(qiáng)肌體免疫力的作用。

三七花味甘，性涼。有清熱、平肝、降壓的功能。 靈芝性平，味甘。有補(bǔ)氣安神,止咳平喘之功。用于眩暈不眠、心悸氣短、虛癆咳喘.近代研究有增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤作用. 兩藥合用平肝安神、降壓降脂，增強(qiáng)肌體免疫力的作用。

5，三七靈芝各有什么功效能一起煲湯嗎怎么做

三七主要用于止血、消炎。靈芝主要是滋陰補(bǔ)腎。另外許多人（民間傳說(shuō)）這兩味藥能強(qiáng)壯身體，起死回生。但沒(méi)有科學(xué)證據(jù)，可是至少證明它們的確對(duì)人體有益處，所以當(dāng)然可以煲湯喝，尤其冬季最適合，現(xiàn)將兩種藥用冷水浸泡，半小時(shí)后用水煮，大火煮沸，改小火注15-20 分鐘，煮好后請(qǐng)吧三七和靈芝馬上撈出來(lái)，曬干，只用湯，您可以把湯調(diào)到各種您喜歡的食物或湯中，再選您喜歡的口味，就可以了記得采納啊

三七的主要成分是人參皂苷，和人參類似，但也不太一樣，俗語(yǔ)有北人參，南三七直說(shuō)，有補(bǔ)氣止血的功效，靈芝也是補(bǔ)益類的，兩者放在一起可是大補(bǔ)，最好分開燉，身體不是太虛弱的沒(méi)準(zhǔn)喝完之后會(huì)氣血太旺睡不著覺(jué)類……

6，靈芝三七西洋參能同時(shí)服用嗎

病情分析：你好，一般情況下，西洋參味甘,性寒涼,主要用來(lái)清虛火生津，胃有寒濕的是不能吃的。所以建議慎用，靈芝和三七可以同時(shí)服用，活血通脈，用于預(yù)防或治療心腦血管疾病。

7，身體的元?dú)饽懿荒苎a(bǔ)進(jìn)去中醫(yī)人應(yīng)該怎樣看待元?dú)獾淖饔煤蛻?yīng)用呢

元?dú)馑追Q：原氣、稟于先天，藏于腎中，又賴后天精氣以充養(yǎng)，維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)與原動(dòng)力，主要功能是推動(dòng)人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，溫煦和激發(fā)臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織、器官的生理功能。

身體的元?dú)馐巧眢w本質(zhì)；是身體固有的。后天是不能補(bǔ)充的。能夠改善我們體質(zhì)狀況是飲食的功能。非不得意不要隨便吃藥進(jìn)行補(bǔ)充！

當(dāng)然可以，不然還說(shuō)什么中醫(yī)呢。元?dú)饩褪窍忍熘究?。決定所有的身體關(guān)系。

建議補(bǔ)元?dú)鈴娜齻€(gè)方面入手： 一是經(jīng)常鍛煉身體 二是秋冬季節(jié)通過(guò)進(jìn)補(bǔ)也可補(bǔ)充元?dú)? 三是中醫(yī)理療可用按摩或者艾灸法灸關(guān)元、神闕（肚臍的位置，最好加姜片隔鹽灸）、氣海幾個(gè)穴

每天按摩關(guān)元穴。熱敷也可供以

元?dú)庖辉~，來(lái)自黃帝內(nèi)經(jīng)。人體之氣要和天地之氣相合，否者就出現(xiàn)元?dú)獠蛔?，有腰酸無(wú)力，心虛汗出。先要注意休息，可用黃芪生脈飲服之。

8，靈之和三七能吃

展開1全部 靈芝和三七可以同時(shí)服用，活血通脈，用于預(yù)防或治療心腦血管疾病。靈芝對(duì)多種理化及生物因素引起的肝損傷有保護(hù)作用。無(wú)論在肝臟損害發(fā)生前還是發(fā)生后，服用靈芝都可保護(hù)肝臟，減輕肝損傷。靈芝還能促進(jìn)肝臟對(duì)藥物、毒物的代謝，對(duì)于中毒性肝炎有確切的療效。尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、惡心、...

9，靈芝的正確吃法與用量是怎樣的

靈芝的正確吃法以泡茶、水煎服、打粉、泡酒、燉肉、煲湯、煮粥幾種方法來(lái)食用。靈芝的用量沒(méi)有準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，主要是根據(jù)自身的情況來(lái)決定的，一般服用靈芝都是在每天十克到二十克，正常情況下靈芝食用過(guò)量也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，所以具體食用多少靈芝要因人而異。靈芝為多孔菌科真菌赤芝或紫芝的干燥子實(shí)體，是比較名貴的中藥材，能夠起到補(bǔ)益人體的作用。味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經(jīng)。主治虛勞、咳嗽、氣喘、失眠、消化不良，惡性腫瘤等。靈芝的正確吃法以泡茶、水煎服、打粉、泡酒、燉肉、煲湯、煮粥幾種方法來(lái)食用。靈芝的用量沒(méi)有準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，主要是根據(jù)自身的情況來(lái)決定的，一般服用靈芝都是在每天十克到二十克，正常情況下靈芝食用過(guò)量也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，所以具體食用多少靈芝要因人而異。泡茶：將靈芝片2片掰成小段置于茶杯中，加入沸水適量，蓋蓋燜5分鐘后即可飲用，可反復(fù)沖泡多次飲用。水煎服：取靈芝片5片置于砂鍋內(nèi)，加入清水適量，上火煎煮水沸騰后轉(zhuǎn)文火，繼續(xù)煎煮20分鐘，濾取藥汁。繼續(xù)加水煎煮15分鐘，濾取藥汁。將兩次的藥汁合起來(lái)分2-3次服用。打粉：將靈芝片適量磨成細(xì)粉，用溫開水沖服，每天3克。泡酒：取靈芝片30克置于玻璃瓶中，加入40度以上的白酒1000毫升，密封浸泡7天，至酒變成棕紅色時(shí)即可飲用，每次10毫升，每日2次。燉肉：將瘦肉（如牛肉、羊肉、雞肉等）適量剁成小塊，取靈芝片10g，一同置于蒸鍋中，加水和調(diào)料適量，上火蒸燉30分鐘后，喝湯吃肉。煲湯：取靈芝片10克，銀耳5克，冰糖15克，置于燉盅內(nèi)，加水適量，小火慢燉3小時(shí)，至銀耳變成稠汁，揀出靈芝，分2-3次食用。煮粥：取靈芝片10克掰碎，燕麥片30克，同時(shí)置于湯鍋中，加入清水適量，白糖1匙,上火煎煮30分鐘至粥熟即可食用。

10，三七靈芝各有什么功效能一起煲湯嗎怎么做

三七主要用于止血、消炎。靈芝主要是滋陰補(bǔ)腎。另外許多人（民間傳說(shuō)）這兩味藥能強(qiáng)壯身體，起死回生。但沒(méi)有科學(xué)證據(jù)，可是至少證明它們的確對(duì)人體有益處，所以當(dāng)然可以煲湯喝，尤其冬季最適合，現(xiàn)將兩種藥用冷水浸泡，半小時(shí)后用水煮，大火煮沸，改小火注15-20分鐘，煮好后請(qǐng)吧三七和靈芝馬上撈出來(lái)，曬干，只用湯，您可以把湯調(diào)到各種您喜歡的食物或湯中，再選您喜歡的口味，就可以了記得采納啊

11，吃三七粉的禁忌有哪些

吃三七粉的禁忌：孕期婦女禁止使用、感冒期間。女性在懷孕期間，禁止服用三七粉。這和孕婦不能服用很多西藥一樣的道理。風(fēng)寒感冒期間不能服用三七花，因?yàn)槿呋ㄐ晕?，?huì)加重風(fēng)寒感冒，三七粉性溫，風(fēng)寒感冒期間可以服用。而患風(fēng)熱感冒則不宜服三七粉。三七粉是植物三七（學(xué)名：Panax pseudo-ginseng）的根莖制品，是用三七主根打成的粉。別名田七粉，金不換。性溫，味甘微苦，入肝、胃、大腸經(jīng)。又稱北人參，南三七。人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一。一直以來(lái)，三七都是一味中藥材。三七的功用，原來(lái)可用“止血、散瘀、定痛”六個(gè)字來(lái)概括。三七粉是用三七主根打成的粉。生三七適用于跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血、衄血等血癥，熟三七適用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等。三七粉含多種皂甙，尚含止血活性成分田七氨酸及少量黃酮。使用三七粉時(shí)需要注意：孕期婦女禁止使用：女性在懷孕期間，禁止服用三七粉。這和孕婦不能服用很多西藥一樣的道理。感冒期間：風(fēng)寒感冒期間不能服用三七花，因?yàn)槿呋ㄐ晕觯瑫?huì)加重風(fēng)寒感冒，三七粉性溫，風(fēng)寒感冒期間可以服用。而患風(fēng)熱感冒則不宜服三七粉?；ㄅc粉對(duì)比三七花為生長(zhǎng)二年以上的三七尚未開放的花蕾，民間作茶飲用，有清涼、平肝、降壓之效?，F(xiàn)代研究表明：三七花是三七全株中含三七皂苷最高的部位，含量高達(dá)13%以上，以Rb族皂苷為主，具有鎮(zhèn)靜安神、抗炎鎮(zhèn)痛、降血壓等藥理作用，常用于治療高血壓、偏頭痛、失眠等癥。它具備三七的大部份功效，但是與三七不能等同，兩者是有區(qū)別的。三七花 ：性涼，味甘、微苦。主要用于清熱、解毒、涼血、免疫調(diào)節(jié)、活血通脈、養(yǎng)生抗衰、消炎鎮(zhèn)痛作用的有效成份。具有顯著的平肝、祛痰、平喘、鎮(zhèn)痛安眠、擴(kuò)冠、抗過(guò)敏、排毒養(yǎng)顏等功效。三七粉：性溫，味苦回甜。補(bǔ)血，去瘀損，止血衄，能通能補(bǔ)，功效最良，是方藥中之最珍貴者。三七生吃，去瘀生新，并有止血不留瘀血，行血不傷新的優(yōu)點(diǎn)，熟三七粉可以補(bǔ)身體。

12，靈芝粉和三七粉能一起吃嗎

靈芝主要成分為麥角甾醇、真菌溶菌酶、甘露 醇、多肽、氨基酸等,具有扶正固本、整體調(diào)節(jié)、增強(qiáng)免疫、抑制腫瘤、健腦益腎、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、解毒、保肝、強(qiáng)心、鎮(zhèn)靜、抗缺氧、抗驚厥、止咳平喘等多方面生物活性；用于心絞痛、動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、急性病毒性肝炎、神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎等癥。三七性味甘涼，可以清熱解毒、平肝、降壓 ，適用于頭昏、目眩、耳鳴、高血壓和急性咽喉炎等癥兩者搭配不沖突，更有利保護(hù)肝臟，健脾胃，降血壓，血糖。希望被采納網(wǎng)頁(yè)鏈接

13，怎么消除疲勞

可以聽音樂(lè)，睡一大覺(jué)，或散步.進(jìn)行按摩等。

1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。 2.整理活動(dòng)和肌肉按摩 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。 4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。 消除疲勞的食物 1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家 禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量， 從而較快地消除人體疲勞。 2、堿性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能， 從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng) 豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。 3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素 C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn) 物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此 外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。 4、茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和 其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分 泌，有助于解除疲勞。 5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀 耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽(yáng)，補(bǔ)氣生精，活血祛瘀等功效。 能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動(dòng)，消除疲勞。

如何緩解慢性疲勞？ 家庭治療措施：1?盡量多休息，減少壓力。2?相應(yīng)的藥物治療。如止痛藥幫你緩解頭痛和其他疼痛。也可以 用點(diǎn)抗憂郁劑，以提振心情?幫助睡眠，營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)是治療的要點(diǎn)，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效。3?少量活動(dòng)。溫和活動(dòng)對(duì)緩解疲勞有幫助。如瑜伽功。 營(yíng)養(yǎng)與飲食療法：1?多吃新鮮蔬菜，勿食貝類。2?喝綠色飲料，以補(bǔ)充維生素。3?多喝水（每天8大杯）4?避免食用的食物：油炸食品?垃圾食品?加工食品?咖啡?茶及軟性飲料。5?少吃多餐。6?補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素?？箟难崞ň彌_過(guò)的）加生物類黃酮，黑醋粟油膠囊，7?天然藥草。西洋參茶對(duì)提升免疫力?恢復(fù)體力?緩解疲勞非常有效。

盡快休息！睡前熱水泡20分鐘腳！

14，三七粉加靈芝沖水喝可以嗎

展開3全部 三七粉加靈芝沖水喝是可以的。三七粉和靈芝是可以一起服用的，具有補(bǔ)氣安神，止咳平喘，補(bǔ)氣養(yǎng)血，活血化瘀，消腫止痛的功效。三七粉和靈芝粉一起吃，有雙向調(diào)節(jié)的效果，長(zhǎng)期吃吃對(duì)血管的軟化，以及對(duì)降低血脂和促進(jìn)人體的血液循環(huán)等都有不錯(cuò)的效果。三七粉中含有重要的活性成分，是有效增強(qiáng)身體免疫力的重要活性酶，也是眾多的自由基當(dāng)中比較有效的一種活性物質(zhì)，有利于促進(jìn)白細(xì)胞的增加，以及可以提升身體上，對(duì)各種免疫球蛋白的免疫功效。擴(kuò)展資料：三七粉和靈芝的作用介紹如下：三七粉的美容養(yǎng)顏的效果非常不錯(cuò)，也可以增加皮膚的彈性，有一定清除肌膚上的油脂的效果，同時(shí)靈芝孢子粉對(duì)調(diào)節(jié)皮膚的水分，以及對(duì)恢復(fù)整個(gè)皮膚的彈性等方面都有重要的功效的。兩者要一起沖服的話，其實(shí)很簡(jiǎn)單只要將兩種食材直接一起放在杯子中，加入大概80度左右的溫開水就可以沖服了，這樣一起喝喝，整個(gè)三七粉和靈芝粉都會(huì)被沖開。正常的一次就吃大概2克左右，這樣簡(jiǎn)單沖泡兩次就可以了。參考資料來(lái)源：百度百科-三七靈芝參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-保健品不能代替藥 三七不是人人皆宜

15，怎么消除疲勞

五種快速消除疲勞的方法 （1）把嘴唇撇成“八”字形，下唇盡量往下撇。這動(dòng)作可刺激唾液的分泌，有助于恢復(fù)精力； （2）扇動(dòng)鼻子：集中精力不停地扇動(dòng)鼻翼，可以刺激神經(jīng)，加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)； （3）不斷伸縮脖子：伸脖子時(shí)，盡量使脖子向上伸，下巴后收，同時(shí)兩肩盡量下垂，然后還原成原來(lái)的姿勢(shì)，連續(xù)做三十次。接著做縮脖子動(dòng)作，具體做法與伸脖子動(dòng)作相反方向，連續(xù)做三十次； （4）雙手不停地做握拳和松開的動(dòng)作，可以使手部和血液暢通； （5）用內(nèi)八字快步走。這時(shí)，盡量把腳尖向內(nèi)彎，能有效地消除腿部肌肉疲勞。 消除疲勞的食物: 1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家 禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量， 從而較快地消除人體疲勞。 2、堿性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能， 從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng) 豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。 3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素 C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn) 物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此 外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。 4、茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和 其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分 泌，有助于解除疲勞。 5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀 耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽(yáng)，補(bǔ)氣生精，活血祛瘀等功效。 能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動(dòng)，消除疲勞。

首先要分清自己屬于那種疲勞，對(duì)癥解決！ 一、體力疲勞。 這是由于過(guò)份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦， 甚至還有幾分愜意。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消 除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。 二、腦力疲勞。 是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。 消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這也是被稱為積極地休息?？纱虼蚯颉⒆鲎霾?、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 三、病理疲勞。 這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。 要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查。 四、精神疲勞。 這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。 一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。 （1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹? （2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。 （3）多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 （4）多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡 眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1．5～2小時(shí)）。 溫水浴 :后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。 按摩:摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如： 1．機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。 2．水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。 3．氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。 吸氧 :利用高壓氧船，在2～2．5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來(lái)消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂(lè)消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。 營(yíng)養(yǎng) :運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充 藥物 :為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、 對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。 心理恢復(fù) :是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

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