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• 1，孕媽需要補充哪些礦物質(zhì)吃吃什么才能補充呢
• 2，孕婦吃什么食物含的氨基酸礦物質(zhì)維生素最多
• 3，哪些礦物質(zhì)在孕婦膳食中強調(diào)要增加
• 4，孕婦吃多種維生素礦物質(zhì)片的功效是什么
• 5，孕期媽媽怎樣補充維生素和礦物質(zhì)
• 6，懷孕媽媽需要補充哪些礦物質(zhì)

1，孕媽需要補充哪些礦物質(zhì)吃吃什么才能補充呢

像鈣、鐵、鋅，都是孕媽需要補充的，我懷孕的時候就一直吃的金斯利安來補充的。

2，孕婦吃什么食物含的氨基酸礦物質(zhì)維生素最多

哪些食物富含鈣鐵鋅硒?富含鈣的食物：蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉松等?！〗ㄗh攝取量：中國營養(yǎng)學會建議，每天攝取的鈣量應保證：兒童800~1200mg，少年1000~1200mg，成人800mg，老年人800mg，孕婦1500mg?！∨Ｄ蹋喊虢锱Ｄ?，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源?！∮亚樘嵝眩簩σ话闳梭w而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。同時需要注意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時，鈣吸收最好?！『Ш臀r皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化?！『c肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。?友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲?！《怪破罚捍蠖故歉叩鞍资澄?，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。　友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富?！游锕穷^：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯?！∮亚樘嵝眩呼~骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用?！∈卟耍菏卟酥幸灿性S多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。　友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。　補鈣藥物：如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領女性。它的優(yōu)點是操作簡單，并且容易控制補充量?！∮亚樘嵝眩涸诜脮r需要嚴格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質(zhì)補充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大人體是由40多種元素構(gòu)成的，根據(jù)元素在體內(nèi)含量不同，可將體內(nèi)元素分為兩類：其一為常量元素，占體重的99.9%，包括碳、氫、氧、磷、硫、鈣、鉀、鎂、鈉、氯等10種，它們構(gòu)成機體組織，并在體內(nèi)起電解質(zhì)作用；其二為微量元素，占體重的0.05%左右，包括鐵、銅、鋅、鉻、鈷、錳、鎳、錫、硅、硒、鉬、碘、氟、釩等14種，這些微量元素在體內(nèi)含量雖然微乎其微，但卻能起到重要的生理作用。如果某種元素供給不足，就會發(fā)生該種元素缺乏癥；如果某種微量元素攝入過多，也可發(fā)生中毒。哪些食物富含鐵鋅硒?微量元素在體內(nèi)起何作用鐵：鐵是人體需要量最多的微量元素，27%的鐵組成血紅蛋白，3%的鐵組成肌紅蛋白，0.2%的鐵構(gòu)成多種含鐵酶。血紅蛋白能將氧氣送至全身組織，肌紅蛋白和氧的結(jié)合力很強，能儲備部分氧氣，在骨骼肌缺氧時可以釋放這部分氧。每日鐵需要量為10～18毫克，如果供給不足，可以發(fā)生缺鐵性貧血。鋅：鋅是僅次于鐵的需要量較大的微量元素，是200多種含鋅酶的組成成分，也是酶的激活劑，在核酸代謝和蛋白質(zhì)合成中發(fā)揮重要作用。嬰兒每天需鋅量為3～5毫克，1～10歲兒童每天需鋅量為10毫克。嬰幼兒鋅供給不足，影響生長和智力發(fā)育，也影響味覺和免疫功能，缺鋅是厭食癥的主要原因。碘：碘能調(diào)節(jié)體內(nèi)熱能代謝，是構(gòu)成甲狀腺素的重要成分。嬰兒每天需碘量為0.045～0.15毫克。若碘不足會影響小兒生長發(fā)育，引起克汀病或地方性甲狀腺腫；如果攝入過多，也可發(fā)生碘中毒。銅：銅在人體內(nèi)含量很少，是組成體內(nèi)多種金屬酶的重要成分，主要功能是促進鐵構(gòu)成血紅蛋白，也是許多氧化酶的輔助因素。人體缺銅時，可發(fā)生貧血、中性粒細胞減少、生長緩慢和情緒不穩(wěn)。硒：硒參與體內(nèi)谷胱甘肽過氧化酶的代謝過程，是人體的肌代謝不可缺少的微量元素。缺硒時容易發(fā)生克山病。怎樣預防微量元素缺乏鐵：動物性食物中，如肝臟、動物血、肉類和魚類所含的鐵為血紅素鐵，血紅素鐵也稱亞鐵，能直接被腸道吸收。植物性食品中的谷類、水果、蔬菜、豆類及動物性食品中的牛奶、雞蛋所含的鐵為非血紅素鐵，這種鐵也叫高鐵，以絡合物形式存在，絡合物的有機部分為蛋白質(zhì)、氨基酸或有機酸，此種鐵須先在胃酸作用下與有機酸部分分開，成為亞鐵離子，才能被腸道吸收。所以動物性食品中的鐵比植物性食品中的鐵容易吸收。為預防鐵缺乏，應該首選動物性食品。鋅：動物性食品中的牛肉、豬肉、羊肉、魚類、牡蠣含鋅量高。植物性食 品中的蔬菜、面粉含鋅量少，且難吸收。 銅：含銅最多的食品是肝臟，大多數(shù)的海產(chǎn)食品，如蝦、蟹含銅較多。豆類、果類、乳類含銅較少。 碘：因海水含碘豐富，所以海產(chǎn)品都含有碘，特別是海帶、紫菜含碘最多。 硒：谷物、肉類、海產(chǎn)品含量高，除缺硒地區(qū)外，一般膳食不缺硒。 因各種食品含微量元素多少不同，為預防微量元素缺乏，應吃多種食物做成的混合食物，不能偏食、挑食。

3，哪些礦物質(zhì)在孕婦膳食中強調(diào)要增加

C．鈣、鐵、鋅、碘

期待看到有用的回答！

4，孕婦吃多種維生素礦物質(zhì)片的功效是什么

可以吃。

補充多種維生素礦物質(zhì)片太有必要了！身體本身對于多種維生素和礦物質(zhì)元素的需求就大，孕婦補充多種維生素礦物質(zhì)片有專門適合孕婦吃的，比如湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片。

5，孕期媽媽怎樣補充維生素和礦物質(zhì)

一是食補，可以選擇一些維生素含量高的食品，比如說胡蘿卜、水果之類的，還有一些富含礦物質(zhì)的豆類和肉類。另一種方法就是可以買一些營養(yǎng)品，比如時候樸佳美分階營養(yǎng)補充劑，樸佳美倡導分階營養(yǎng)，按寶寶發(fā)育的不同階段補充營養(yǎng)，科學合理。

孕期應補充鈣，鐵，鋅，碘，維生素a，維生素b族，維生素c，維生素d，維生素e.

我用的是樸佳美的分階營養(yǎng)補充劑，它是為中國孕期女性量身打造的營養(yǎng)補充劑，符合中國孕婦體質(zhì)，同時強化了胎兒不同階段的營養(yǎng)需求。

可以吃一些水果，像蘋果，菠蘿，橘子等。

6，懷孕媽媽需要補充哪些礦物質(zhì)

鐵的主要功能是為制造紅細胞提供原料，保持機體血紅蛋白的量的平衡，而血紅蛋白的主要功能是為機體攜帶足量的氧氣。母體在懷孕期間發(fā)生血清鐵水平降低是很常見的，因為胎兒從母體中吸收了大量的鐵來形成自身的肌肉和血液系統(tǒng)，因此，對孕婦來說，孕期增加含鐵豐富的食物是非常必要的。下列食物都含有豐富的鐵：肉類、海藻類、菠菜、甘藍、新鮮的蔬菜沙拉和豆制品等。如果你正在服用鐵補充劑，最好最在飯前1小時服用，并且在服用飯后1小時之內(nèi)少喝茶，茶水中存在影響鐵吸收的物質(zhì)。在藥店或者健康食品專賣店很容易買到鐵補充劑。在懷孕的最后1個月，鐵的需要量會增加，此期胎兒會從母體中攝入更多的鐵，儲存起來以便于安全度過出生后的頭1個月。胎兒也明白，在這幾個月，他的鐵攝入量會顯著減少，所以，會利用最后的機會儲存更多的鐵。鈣孕期攝入充足的鈣是很重要的，胎兒需要充足的鈣形成強健的骨骼。牛奶、大多數(shù)蔬菜、堅果、植物種子、豆子、五谷類、海藻和奶制品等，都含有豐富的鈣。由于孕婦可以從多種十五中攝入鈣，因此，沒有必要服用鈣補充劑。如果你不愛喝奶，也不用擔心，你可以從蔬菜中攝入足夠的鈣。很多因素都會影響鈣的吸收：食品添加劑、食品加工過程、甜的泡沫飲料、小麥或燕麥麩等。鎂強健骨骼的形成，是鈣和鎂共同作用的結(jié)果。從骨骼的形成過程來看，鎂是人體必不可少的礦物質(zhì)。對胎兒來說，鎂和其他礦物質(zhì)共同作用，以維持出生后的骨密度。除骨骼以外，機體的其他組織細胞也需要鎂。在發(fā)芽的植物種子、葉菜、海藻、堅果、梨、棗、椰子、杏這些食物中，鎂的含量非常豐富。鋅、硒、錳鋅、硒、錳元素對胎兒的發(fā)育起著舉足輕重的作用，特別是在細胞的形成過程中。鋅元素缺乏會影響細胞分裂的過程，除此以外，鋅缺乏還會影響機體，對葉酸的吸收。下列食物都含有豐富的鋅：南瓜子、杏仁、全麥、燕麥和豌豆等。硒是一種非常重要的抗氧化劑，充足的硒可以保證染色體的正常形態(tài)。錳不但可以激活身體的酶系統(tǒng)，維持甲狀腺激素和性激素的正常分泌，保證骨骼正常發(fā)育，還可以保證機體免受自由基的損害。糙米、堅果、全麥面包、五谷類都是錳的良好來源。

鐵的主要功能是為制造紅細胞提供原料，保持機體血紅蛋白的量的平衡，而血紅蛋白的主要功能是為機體攜帶足量的氧氣。母體在懷孕期間發(fā)生血清鐵水平降低是很常見的，因為胎兒從母體中吸收了大量的鐵來形成自身的肌肉和血液系統(tǒng)，因此，對孕婦來說，孕期增加含鐵豐富的食物是非常必要的。下列食物都含有豐富的鐵：肉類、海藻類、菠菜、甘藍、新鮮的蔬菜沙拉和豆制品等。如果你正在服用鐵補充劑，最好最在飯前1小時服用，并且在服用飯后1小時之內(nèi)少喝茶，茶水中存在影響鐵吸收的物質(zhì)。在藥店或者健康食品專賣店很容易買到鐵補充劑。在懷孕的最后1個月，鐵的需要量會增加，此期胎兒會從母體中攝入更多的鐵，儲存起來以便于安全度過出生后的頭1個月。胎兒也明白，在這幾個月，他的鐵攝入量會顯著減少，所以，會利用最后的機會儲存更多的鐵。鈣孕期攝入充足的鈣是很重要的，胎兒需要充足的鈣形成強健的骨骼。牛奶、大多數(shù)蔬菜、堅果、植物種子、豆子、五谷類、海藻和奶制品等，都含有豐富的鈣。由于孕婦可以從多種十五中攝入鈣，因此，沒有必要服用鈣補充劑。如果你不愛喝奶，也不用擔心，你可以從蔬菜中攝入足夠的鈣。很多因素都會影響鈣的吸收：食品添加劑、食品加工過程、甜的泡沫飲料、小麥或燕麥麩等。鎂強健骨骼的形成，是鈣和鎂共同作用的結(jié)果。從骨骼的形成過程來看，鎂是人體必不可少的礦物質(zhì)。對胎兒來說，鎂和其他礦物質(zhì)共同作用，以維持出生后的骨密度。除骨骼以外，機體的其他組織細胞也需要鎂。在發(fā)芽的植物種子、葉菜、海藻、堅果、梨、棗、椰子、杏這些食物中，鎂的含量非常豐富。鋅、硒、錳鋅、硒、錳元素對胎兒的發(fā)育起著舉足輕重的作用，特別是在細胞的形成過程中。鋅元素缺乏會影響細胞分裂的過程，除此以外，鋅缺乏還會影響機體，對葉酸的吸收。下列食物都含有豐富的鋅：南瓜子、杏仁、全麥、燕麥和豌豆等。硒是一種非常重要的抗氧化劑，充足的硒可以保證染色體的正常形態(tài)。錳不但可以激活身體的酶系統(tǒng)，維持甲狀腺激素和性激素的正常分泌，保證骨骼正常發(fā)育，還可以保證機體免受自由基的損害。糙米、堅果、全麥面包、五谷類都是錳的良好來源。

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