本文目錄一覽

• 1，營養(yǎng)補充劑有幾種類型
• 2，湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片什么時候吃效果好
• 3，多種維生素礦物質(zhì)片保健型好還是藥物型好
• 4，哪些人適合服用多種維生素礦物質(zhì)片
• 5，多種維生素礦物質(zhì)片的作用 多種維生素礦物質(zhì)片怎么吃
• 6，怎么補礦物質(zhì)
• 7，吃多維多礦營養(yǎng)素片有什么好處
• 8，吃什么可以補充礦物質(zhì)
• 9，怎么補充人體所需的礦物質(zhì)和微量元素最好
• 10，怎么樣補充維生素和礦物質(zhì)

1，營養(yǎng)補充劑有幾種類型

多了去了。維生素類、礦物質(zhì)類、有飲料類的、又要片類的等等。

恩，挺0k的，并且種類很是齊全，有增強免疫力、促進成長、增強活力、健康、腸道菌群平衡等，其中每個方面都有好幾種單品，你可以根據(jù)寶寶的需求來選擇。

2，湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片什么時候吃效果好

補充復(fù)合維生素，飯后補充效果最佳。因復(fù)合維生素中有水溶性維生素和脂溶性維生素，脂溶性維生素易溶于脂肪，在進食后腸胃內(nèi)有脂肪覆蓋，也能加快維生素的吸收和利用。因此補充復(fù)合維生素，最適合補充的時間是一日三餐的正常時間。按照一天的時間來看的話，早餐和午餐的隨餐時間會更適合，盡力不要在晚上睡前來進行補充。因為晚上睡覺前，身體的代謝會漸漸放緩，體溫也會因睡眠逐步下降，不利于攝入的維生素吸收等，且也會對代謝造成一些負擔可能會影響睡眠的質(zhì)量。目前像湯臣倍健、21金維他這類復(fù)合維生素選擇，科學(xué)配比會更適合日常補充，且維生素原料主要來自帝斯曼，是擁有70多年維生素生產(chǎn)經(jīng)驗與歷史的生產(chǎn)集團，復(fù)合維生素更適合日常補充。

3，多種維生素礦物質(zhì)片保健型好還是藥物型好

如果本身不缺維生素礦物質(zhì)，只是一般的身體保健，就吃保健型的，一般正宗的都是天然物提取，對身體無害，如果通過醫(yī)院檢查。證明身體缺乏維生素以及礦物質(zhì)，就需要通過醫(yī)生開的藥物來補充，這個補就需要聽醫(yī)生的話了

4，哪些人適合服用多種維生素礦物質(zhì)片

功能各不相同，可以一起服用。而且養(yǎng)生堂家的維生素，都是藍帽子保健品，含量非常安全，適合長期服用，一起吃也不用擔心每天攝入量會過量的問題。

不能隨便補充這些的。要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。任何營養(yǎng)物質(zhì)都不可以長期吃，最好保持飲食多樣性，營養(yǎng)均衡，適量運動，加強身體的吸收機能，長期服用單一的物質(zhì)，容易導(dǎo)致身體吸收能力變差。

5，多種維生素礦物質(zhì)片的作用 多種維生素礦物質(zhì)片怎么吃

我們都知道，人類身體需要維生素和礦物質(zhì)，那么是不是很多就特別好呢？下面我將為大家詳細介紹多種維生素礦物質(zhì)片的作用和多種維生素礦物質(zhì)片使用方法，希望對大家有幫助！ 多種維生素礦物質(zhì)片的作用 多種維生素礦物質(zhì)片包含了脂溶性維生素A、D、E、K以及水溶性維生素B族等多種維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體補充多種維生素和礦物質(zhì)，預(yù)防維生素缺乏癥，增強記憶力，預(yù)防心臟病和動脈硬化，預(yù)防糖尿病，降低血壓，尤其適用于中老年人以及需要補充多種維生素及礦物質(zhì)的人。 1、能夠提高人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)，滿足人體每日所需的營養(yǎng)素，預(yù)防維生素和礦物質(zhì)缺乏癥。 2、促進人體生長發(fā)育，幫助人體新陳代謝的正常進行，維持人體的健康。 3、能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，幫助人體將體內(nèi)重金屬排出。尤其是重金屬污染嚴重地區(qū)的人群，更應(yīng)該服用。 4、維生素礦物質(zhì)片所含有的維生素和礦物質(zhì)，全部是從天然植物中提取，生物活性和抗氧化性都很高，也更容易被人體吸收，在幫助人體增強免疫力的同時也保證了食用的安全性。 綜上所述，多種維生素礦物質(zhì)片是有益于人體健康的，尤其是多種維生素和礦物質(zhì)缺乏的人群，更應(yīng)該服用。另外，女性服用還有美容養(yǎng)顏的作用。 多種維生素礦物質(zhì)片怎么吃 雖然多種維生素礦物質(zhì)片是片劑，但是在沒有要求咀嚼服用的情況下，是可以用水送服的。這種藥片在胃里是可以自己分解開的，但是補充維生素也是要對癥的，缺的才用補，過猶不及，如果不缺，補多了對身體有害無益。 如果沒有檢測出身體特別缺乏某種維生素或是礦物質(zhì)的話，不建議服用這類保健品。日常生活中注意一下飲食上的營養(yǎng)均衡和進食的多樣化，是可以滿足人體每日所需的。 如確有必要服用，應(yīng)在飯后服用。 維生素類藥口服后主要由小腸吸收，空腹服時藥物被迅速吸收入血，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外。 服用量根據(jù)人群的不同，藥片適宜的年齡段不同而有所不同，尤其是孕婦及嬰幼兒人群，應(yīng)當謹慎服用，最好是聽從醫(yī)生的建議。 哪些人適合服用多種維生素礦物質(zhì)片 有的人說多種維生素礦物質(zhì)片兒童不宜吃，有的人又說多種維生素礦物質(zhì)片兒童可以吃，這到底是怎么回事呢？ 其實，多種維生素礦物質(zhì)片因其類型不同，其用戶群體也不同?，F(xiàn)在很多品牌都會根據(jù)兒童、女性等群體的不同而特別研制出兒童型多種維生素礦物質(zhì)片、女士型多種維生素礦物質(zhì)片等，下面我們就來了解下多種維生素礦物質(zhì)片都有哪些類型。 兒童型 兒童型的多種維生素咀嚼片主要就是給兒童服用了，適合3歲以上需要補充多種維生素的兒童，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育。 青少年型 專門給青少年服用的維生素咀嚼片，幫助預(yù)防維生素缺乏癥，保持身體營養(yǎng)的均衡。 女士型 針對女士群體研制，能夠起到一定的美容功效，更能幫助女性朋友預(yù)防貧血癥，對女性身體起到調(diào)養(yǎng)作用。 孕婦型 準媽媽們因為肚子里有小寶寶，因此需要大量的補充維生素和礦物質(zhì)，保證自身營養(yǎng)充足的同時也讓寶寶能吸收到充足的養(yǎng)分。而孕婦型多種維生素礦物質(zhì)片孕婦型無疑幫助孕媽媽們解決了營養(yǎng)上的問題。 成人型 適用于成年人，如果是給嬰幼兒購買的話，媽媽們一定要看準了哦，千萬不要買錯了。

6，怎么補礦物質(zhì)

如果您攝入的鈣質(zhì)過多而沒有同時補充其它相關(guān)的維生素和礦物質(zhì)，那么，有兩件糟糕的事情會發(fā)生： 1．沒有足夠的維生素D，鈣質(zhì)無法被吸收，身體還需把過多的鈣質(zhì)排出體外。 不光是補鈣有著這么多的相與關(guān)系，其它大多數(shù)營養(yǎng)素之間都有著如此的關(guān)聯(lián)，比如： 維生素A得到維生素E的保護。維生素E防止維生素C的氧化。

礦物質(zhì)有鈣、磷、鉀、鈉、氯等需要量較多的宏量元素，鐵、鋅、銅、錳、鈷、鉬、硒、碘、鉻等需要量少的微量元素。食物中的礦物質(zhì)含量雖然豐富，但不易被人體吸收，況且每天攝取的量有限，所以我個人建議如果條件允許的情況下，可以買些含有各種礦物質(zhì)的礦物質(zhì)水（例如五大連池的火山冰水），既可以補充人體每日所需的礦物質(zhì)，又可以起到喝水、補水的作用，可謂一舉兩得！

7，吃多維多礦營養(yǎng)素片有什么好處

多維多礦營養(yǎng)素片以碳酸鈣、富馬酸亞鐵、檸檬酸鋅、富硒啤酒酵母、維生素C等多種元素組成的，是一種很好的保健品?！　《嗑S多礦營養(yǎng)素片的作用是：　　1、補充多種營養(yǎng)，強健骨骼。不良的嗜好加速了骨質(zhì)的疏松。碳酸飲料、酒精會瓦解鈣離子和維生素，影響人體對鈣質(zhì)的吸收。因此，適當?shù)难a充鈣，對男士有很好的保健功效?！　?、抵抗自由基，預(yù)防心腦血管疾病，另外還可降低血脂，減少心腦血管粥樣硬化的形成，在一定程度上能預(yù)防冠心病、腦出血和腦梗塞等疾病發(fā)生。　　3、提高免疫力，減少吸煙、飲酒傷害，具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進損傷組織的愈合，以及預(yù)防感冒、提高機體免疫力等。

補充缺乏的人體維生素，多吃了無益處。不是醫(yī)生交代的話，按說明書的的30%吃就行了。部分維生素多吃了會中毒。

補充維生素和礦物質(zhì)。牌子是什么不要緊，關(guān)鍵看看是不是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，有沒有qs標志啥的，在看看有沒有成分表，里邊還應(yīng)包括含量。另外，正常人不需要吃這些東西，好好吃飯比吃這個強！

吃之后可以補充營養(yǎng)，保證人體對營養(yǎng)物質(zhì)廣泛性、多樣性的需求。

8，吃什么可以補充礦物質(zhì)

喝礦泉水 ` 哦

五大連池的天然礦泉水

雞蛋牛奶

吃什么東西可以補充鈣鐵鋅硒和維生素礦物質(zhì)？ 孕婦氣喘不過來怎么辦 人流后一直有血 什么樣的粉底好用 怎么油性祛黑頭 藥流后出血多久正常 發(fā)型設(shè)計 白帶變褐色無其他癥狀 酒精與啤酒的美容問題 臉上總是油膩怎么辦 怎么瘦小腿 富鋅元素的食物小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp 富銅元素的食物豌立、紅小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花萊、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鵝肉、鴨肉、豬肝、蝦、豬肉。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp 富鐵元素的食物粟子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油萊、腐竹、黃花菜。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp 富鈣元素的食物芝麻、小米、綠立、魚類、骨頭湯。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp 富鎂元素的食物綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp 富猛元素的食物韭菜、金花菜、水芹、菜花、油萊。 ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp ¤~úY_à www.5h5j.comHMéCp 富碘元素的食物海帶、紫菜、海蝦、魚。

安利的倍力健！

9，怎么補充人體所需的礦物質(zhì)和微量元素最好

主要是從食物中獲得。由于各種食物所含的元素種類和數(shù)量不完全相同，所以在平時的飲食中，要做到粗、細糧結(jié)合和葷素搭配。缺鐵：可多食黑木耳、動物肝臟、油菜、腐竹。缺鋅：可多食魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、花生、大豆制品、核桃，嚴重者可服缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。鋅元素 如牡蠣、干貝；堅果類食物也含鋅很高，例如核桃、杏仁、芝麻等。銅元素 用含銅的器皿烹調(diào)的食物，含銅量都很高。鐵元素 含鐵豐富的食物有動物的肝臟，如雞肝、豬肝等；豆制品含鐵量也很高，而且容易吸收，如豆?jié){和豆腐；蛋黃的含鐵量很高，但吸收率稍差，也算是補鐵的食物之一。橙子、葡萄、奇異果等含豐富的維生素C ，促進鐵的吸收。鈣元素 奶類、豆制品、堅果類含鈣豐富；魚肝油促進鈣的吸收和利用；多曬太陽。鉛元素 汽車尾氣、鉛筆、劣質(zhì)的玩具家具油漆和墻漆、二手煙、電池、皮蛋、打印機油墨等含鉛量很高，盡量少讓寶寶接觸這些東西。奇異果、橙子、葡萄等含維生素C豐富的水果，有利于排鉛。海參中含有豐富的微量元素，如硒、礬、鋅、鐵等。長期食用海參進補，有利于補充人體所需的微量元素。不過，不同人也要找到適合自己補充的食物，老人，孕婦，兒童之間補充的食物的微量元素的量不同。

保健品，其實日常生活吃的就夠了

中國營養(yǎng)指標：每人日需要量5g/日常量元素5g食物提供62%約3g，微量元素92mg食物只提供34%約31mg,其余靠飲水補充由于水的貧化、土壤的貧化，所以植物的營養(yǎng)隨之貧化天然水（含礦泉水）的礦物質(zhì)和微量元素只有少部分元素能滿足人體每日需求。所以抵抗力低下、體質(zhì)差。每日攝入礦物資微量元素不足是大多數(shù)人成亞健康狀態(tài)，和疾病的根源。

對于保健來說，食物中攝取是最好的。不同的食物中含有不同人體所需的微量元素，正常人只要不挑食，多食用水果、蔬菜，一般會保證人體所需微量元素的攝入。下面是不同食物中富含不同微量元素的概括：【鐵】:鐵在人體中含量約為4—5克。鐵在人體中的功能主要是參與血紅蛋白的形成而促進造血。在血紅蛋白中的 含量約為72%。鐵元素在菠菜、瘦肉、蛋黃、動物肝臟中含量較高。 【銅】:正常成人體內(nèi)含銅100—200毫克。其主要功能是參與造血過程；增強抗病能力；參與色素的形成。 銅在動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高；果汁、紅糖中也有一定含量。 【鋅】:對人體多種生理功能起著重要作用。參與多種酶的合成；加速生長發(fā)育；增強創(chuàng)傷組織再生能力；增強抵 抗力；促進性機能。鋅在魚類、肉類、動物肝腎中含量較高。 【氟】:是骨骼和牙齒的正常成分?？深A(yù)防齲齒,防止老年人的骨質(zhì)疏松。含氟量較多的食物有糧食(小麥、黑麥粉) 、水果、茶葉、肉、青菜、西紅柿、土豆、鯉魚、牛肉等。 【硒】:成年人每天約需0.4毫克。硒具有抗氧化,保護紅細胞的功用,并發(fā)現(xiàn)有預(yù)防癌癥的作用。硒在小麥、玉米、 大白菜、南瓜、大蒜和海產(chǎn)品中含量較豐富。 【碘】:通過甲狀腺素發(fā)揮生理作用,如促進蛋白質(zhì)合成；活化100多種酶；調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換；加速生長發(fā)育；維持中 樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。碘海帶、紫菜、海魚、海鹽等中含量豐富。 在此，樓主要注意，人體需要微量元素，但攝入要適中，攝入過多，會產(chǎn)生毒性，若不是因為缺乏某種微量元素產(chǎn)生不適，樓主只需注意在日常飲食中多食用富含微量元素的食物即可。

礦物質(zhì)、微量元素和維生素一樣是人體必需的元素，即與有機營養(yǎng)素的不同之處在于，礦物質(zhì)、微量元素是無法自身產(chǎn)生、合成的，也不會在體內(nèi)代謝過程中消失，只是每天隨著機體的代謝過程而排泄損失掉一部分礦物質(zhì)及微量元素。每天礦物質(zhì)微量元素的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環(huán)境、工作狀況等因素有些不同。所以，必須由膳食中不斷予以補充。人體礦物質(zhì)總量不超過體重的6%，每日進出人體的礦物質(zhì)總量為20~30%，對機體起著重要的作用。人體內(nèi)約有50多種礦物質(zhì)元素，其中有20種左右元素是構(gòu)成人體組織、維持生理功能、生化代謝所必須需的。

10，怎么樣補充維生素和礦物質(zhì)

維生素是人體不可缺少的微量物質(zhì)，健康離不開維生素。飲食、蔬菜、水果含有各種人體需要的維生素和礦質(zhì)元素，從飲食中攝取最佳，可減少額外補充的必要。 人體對各種維生素的每日需求量不同，因此按需掌握攝入量，無疑有保健作用。 重要維生素的作用機理及食用指南 維生素A的兩種形式，一種是存在于動物體中的維生素A醇，另一種是存在于某些蔬菜中的β-胡蘿卜素。它是促進細胞生長的基礎(chǔ)，能夠保持眼睛，皮膚，呼吸系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的健康，能有效預(yù)防感冒，抗腎結(jié)石。β-胡蘿卜素則是最有效的天然抗氧化素之一。維生素A醇來源：肝臟、魚肝油、蛋黃、黃油和奶酪。β-胡蘿卜素來源：胡蘿卜、南瓜、苜蓿，杏、紅薯，芒果，哈密瓜，西瓜和一些綠葉蔬菜。 維生素B1有助于從碳水化合物、脂肪和酒精中攝取能量。它能避免毒素在器官中沉積，防止對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的破壞，促進食欲，防治多發(fā)性神經(jīng)炎，便秘和腳氣。來源：豬肉、肝臟，牛肉、土豆、全麥的面包、豆類和干果。 維生素B2有助于從食物中攝取能量，以便使其他維生素更好地發(fā)揮作用，防止角膜炎，皮炎。來源：牛奶，肝，蛋，肉，谷物。 維生素B3能協(xié)助擴張血管，增加血液流量，并參與細胞的能量轉(zhuǎn)換。可防止心血管疾患，口腔炎，神經(jīng)和腸道功能失常。來源：肝，蛋，肉類，魚、豆類，谷物，花生。。 維生素B6有助于釋放蛋白質(zhì)提供的能量，幫助免疫和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，促進紅血球的生成，減輕胃腸道對藥物食物毒性的反應(yīng)，改善食欲，降膽固醇和纖維蛋白原從而保護心血管，防治皮膚疾患。來源：雞蛋、雞肉、肝臟，內(nèi)臟，魚、全麥面包、干果、香蕉和大豆等。 維生素B12有助于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的生成，以及附著在神經(jīng)纖維周圍，促進保護神經(jīng)纖維的髓磷脂的形成，尤其保護視神經(jīng)。此外，還可以促進細胞分裂，以及葉酸向全身細胞的傳送。有利于紅細胞形成；協(xié)同葉酸（Folic Acid）， 維生素B6保護心血管的健康；防止精神疾患和視力下降。維生素B12聯(lián)合還原型谷胱苷肽（Reduced Glutathione）有一定的抗炎作用，能促進慢性疾患的好轉(zhuǎn)和康復(fù)，尤有保護肝臟的作用。過量飲酒會影響維生素B12的體內(nèi)吸收和效應(yīng)。來源；各種肉類、蛋，肝，魚以及乳制品。 葉酸（Folic Acid）， 屬B類維生素，有利于紅細胞形成，維持肝臟解毒功能和心血管的保健，有抗神經(jīng)疾患，癡呆癥和防止畸胎的作用。來源；各種綠色蔬菜，肝，蛋，堅果，豆類，甜菜，柑橘和谷物。 維生素C有助于骨膠原的生成，能夠保持牙齒、牙床、骨骼、軟骨、皮膚，神經(jīng)傳輸和免疫系統(tǒng)健康。維生素C是有效的抗氧化物質(zhì)，有降低血液中纖維蛋白原和血粘度，保護心血管和預(yù)防動脈硬化的作用，有助于食物中鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收，刺激造血，增強骨質(zhì)。能協(xié)助肝臟解毒而保護肝臟，增進機體免疫從而抗感冒，抗腫瘤 ，抗衰老。來源：檸檬類的水果，如檸檬、橘子和柚子等，以及草莓、獼猴桃，西瓜，青椒、西蘭花，菜花，卷心菜，土豆和其他一些果蔬。 維生素D有助于吸收鈣質(zhì)和磷質(zhì)，對骨骼和牙齒的發(fā)育及成長必不可少。來源：魚肝油、雞蛋、人造黃油、金槍魚、鮭魚、沙丁魚等。 維生素E也是一種天然抗氧化物質(zhì)，有預(yù)防細胞膜損壞和抗細胞衰老作用，被稱為"使青春煥發(fā)的維生素"。能保護心血管和預(yù)防動脈硬化的作用，抗凝血，維護紅細胞和神經(jīng)組織的功能。來源：植物油、蛋黃，麥芽、菜葉，干果，豆類等。 維生素K它是某些蛋白質(zhì)形成的基礎(chǔ)，有止血功能，協(xié)助心血管的保健。來源；豬肉、肝，植物油，菜葉。 補充維生素和礦質(zhì)的必要性與重要禁忌 　 1，從理論上講，只要做到膳食平衡，人們就能得到一天所需要的維生素和礦質(zhì)元素，無需額外補充。但在實際生活中，難以做到膳食平衡，或多或少會引起某些成分的不足，因而有必要選擇補充。有偏食，不良生活習(xí)慣，或在醫(yī)療中被限制飲食者更應(yīng)補充多種維生素和礦質(zhì)，以維持代謝平衡。有時，短期大量服用有些維生素可達到輔助治病的作用，病愈后應(yīng)及時停用或減量，長期大量服用則會出現(xiàn)毒副作用。 2、維生素可分水溶性和脂溶性兩種。脂溶性維生素，如維生素A、D，E等攝入過多時，不能直接排除體外，易在體內(nèi)蓄積，可引起中毒。如長期大量口服維生素A，可發(fā)生頭昏、皮膚干燥、骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀。孕婦攝取過量的維生素A，可能造成胎兒先天缺陷和肝臟損傷。最近報道，大量長期服用類胡蘿卜素或維生素A可增加吸煙者的肺癌發(fā)病率。過量服用維生素E會使人體容易疲勞和出現(xiàn)腹瀉，可能引起出血。對服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來說，危險性更大。對吸煙者來說，每天服用50毫克維生素E，可使腦溢血的危險性增加1.5倍。最新報道，長期大量服用維生素E，維生素A 或類胡蘿卜素者的壽命反而縮短；在紫外線照射下，人體會自動合成維生素D。長期大量口服維生素D，會儲藏在肝臟，可導(dǎo)致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、腹瀉，軟組織硬化，彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛，腎臟損傷和虛弱，孕婦維生素D過量還會影響胎兒的腦部發(fā)育等。 3，至于水溶性維生素C，多吃后雖可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。因此胃潰瘍患者只宜飯后服用或減少用量或服用胃粘膜可以耐受的酯化型維生素C （Ester-C）。長期大劑量維生素C與鈣片同服還可導(dǎo)致腎結(jié)石形成。維生素C每日劑量超過1000毫克還可能誘導(dǎo)基因突變，腫瘤發(fā)生的前奏。 4，攝入過量的維生素B3就會導(dǎo)致臉部和 肩膀皮膚潮紅、頭痛、瘙癢和胃病，顯著過量會導(dǎo)致口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損，以及神經(jīng)細胞壞死和帕金斯綜合癥。 5，大劑量服用鐵，鈣，鎂，錳、銅，鋅，鉻，硒和磷之類的礦物質(zhì)補充物也會對身體產(chǎn)生有害作用。 6，長期過量服用維生素，可降低機體對食物中的維生素的吸收率，一旦停服，反而更易造成維生素缺乏的癥狀。因此，正常人服用的劑量，應(yīng)連同食物中的維生素在內(nèi)，達到膳食標準規(guī)定的數(shù)量即可。 維生素的服法 1）維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒有食物，空腹服時藥物會被迅速吸收，進入血液，尚未被人體有效利用之前即經(jīng)過腎臟被排出體外，因此會降低其生物利用率。所以，最好在飯后服用或餐間飯后服用以利于吸收。脂溶性維生素A，D，E，魚肝油丸，亦宜于飯后或飯間服，食物中的一些油脂，有助于脂溶性維生素的吸收。 2）維生素B12與維生素C：兩種不宜同時服，若同時服用，會影響B(tài)12的吸收并使其藥效大減。長期服用維生素C，為避免所引起的B12缺乏，一定要相應(yīng)補充維生素B12 ，兩者應(yīng)相隔在早晚不同的餐間服用。大量維生素B12又會影響葉酸的吸收和利用，故也應(yīng)適當補充葉酸。過量的維生素E會影響維生素K的水平，應(yīng)同時補足維生素K。 3）在患病期間服用藥物時應(yīng)注意維生素和礦物質(zhì)可能會影響藥物的作用，選擇正確的維生素必須要詢問醫(yī)生或參考藥物說明書。 每日維生素和礦質(zhì)的建議補充劑量 選擇維生素片劑時，要選擇那些不只含有維生素，還含有礦物質(zhì)的片劑，因為我們身體缺少許多微量元素。每日或隔日可服一顆復(fù)合維生素礦質(zhì)片，飯間或飯后立即服用。 飲食質(zhì)量欠佳，缺少蔬菜水果時，應(yīng)補充復(fù)合維生素B和維生素C。 復(fù)合維生素B可促進食物中的能量釋放而抗疲勞；維生素C則可抗組織氧化，維護心血管和肝臟的健康，抗衰老，抗感冒。維生素B和維生素C可分開在不同的餐內(nèi)或餐后服用以便不影響彼此的吸收。膳食良好時可無需額外補充復(fù)合維生素B. 平時適量補充維生素C應(yīng)該是有益的，但每日用量應(yīng)不超過500毫克，可分兩次服，或一次服用500毫克的控釋片，并應(yīng)相應(yīng)增補維生素B12和葉酸，以避免補充維生素C可能引起的不足。每周可間隔補充維生素B12和葉酸兩次即好。維生素B12每次劑量100 - 250 微克（mcg）；每次葉酸劑量不宜超過1毫克。感冒期間尤應(yīng)增加維生素C用量至每日500-1000毫克，以增進免疫利于感冒恢復(fù)。維生素E的每日大量補充應(yīng)慎之。 維生素A: 3500 國際單位維生素C: 200 - 500毫克 維生素D: 400 - 800 國際單位維生素E: 45 - 100 國際單位維生素K: 20 - 50 微克（mcg）維生素B12: 20 微克 B6: 3 毫克 B3：16 毫克 B2：2毫克 B1：2毫克葉酸（Folic Acid）：400 - 1000 微克泛酸（Pantothenic Acid）：5毫克生物素（Biotin）：30微克 鈣 (Calcium)：500 毫克，30歲以上女性可加量以抗骨質(zhì)疏松，但不宜超過每日1000 毫克。鈣能壯骨堅齒，維護心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)健康；每日攝入應(yīng)不超過1000毫克，大量可致腎結(jié)石，腎衰，腸道失調(diào)和神經(jīng)疾患。富含于奶類制品，豆類（豆腐，豆?jié){等），谷物，堅果，芝麻，木耳，海藻紫菜。 鎂 (Magesium)：250毫克，若增加鈣的補充，可適當增加補鎂，保持鈣鎂比例2 ：1 或3：1為宜。鎂能協(xié)同鈣以壯骨堅齒，維護心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。大量可致低血壓，心律不齊和呼吸衰竭。盛于綠色蔬菜，谷類，豆類，堅果花生，海鮮干貝，柿子。 鐵 (Iron)：0 - 12毫克。男性無需特意補鐵，因鐵量過高，可尤其引起男性的肝肺傷害和糖尿病。女性則可補鐵18毫克，尤其在經(jīng)期前后，以防失血過多引起的鐵流失。鐵協(xié)助造血。主要含鐵食品包括豆類，堅果，肉類，動物內(nèi)臟，海鮮，菠菜，大棗，桃，葡萄，菠蘿。 鋅 (Zinc)：15 - 30 毫克。鋅能護膚，消除暗瘡，維護前列腺健康，并有壯陽作用。大量有加重前列腺腫瘤之嫌，可能與升高睪丸酮有關(guān)。多見于牡蠣，海鮮，雞鴨，堅果，豆類，蘆筍，以及其它新鮮水果蔬菜。 硒 (Selenium)：男，50 - 100微克； 女，30 - 50微克。多見于谷物，肉類，蛋類，海鮮，大蒜。與維生素E有協(xié)同抗氧化作用，有一定抗腫瘤作用。大量可致落發(fā)，皮炎及神經(jīng)失常。最新研究表明，每日服用200微克長達7年，II型糖尿病的發(fā)病率增加50%。 銅 (Copper)：2毫克。有益于紅細胞和骨骼的形成。大量致肝臟大腦損害。含銅食物包括動物內(nèi)臟，牡蠣，谷物，豆類和堅果。 錳 (Manganese)：2毫克。有益于美膚，抗皮膚過敏，維護自然發(fā)色。大量致神經(jīng)傷害。含錳食品見谷物和水果。 鉻 (Chromium)：100 - 200微克。鉻有助于糖類和脂類的分解代謝，可能促進膽固醇的降解，是增加胰島素的糖轉(zhuǎn)移效率一個因子。雖然單獨補鉻并不足于降低血糖，消除糖尿病或減肥，體內(nèi)應(yīng)保持一定的鉻量以維持機體代謝的效率。老年人，孕婦，運動員對鉻的需求量相對大一些。大量補鉻可能并無益處，還可能引起基因突變和細胞內(nèi)其它不良效應(yīng)。含鉻的食物包括火雞，牛肝等肉類，乳制品，全麥谷物，蔬菜水果（尤其西蘭花）。 鉀 (Potassium)：應(yīng)多食蔬菜水果大量補鉀。人體細胞需要不斷攝入鉀排除鈉以維持正常的生理代謝。 鈉 (Sodium)：鈉量宜低，應(yīng)盡量少攝入食鹽和高鹽食品。低鹽飲食有助于抗高血壓，抗腫瘤，抗衰老。動物食品多含鈉鹽，植物食品多為高鉀低鈉。

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