本文目錄一覽

• 1，倍立健中說的14礦物質(zhì)包括哪些
• 2，關(guān)于多種維生素礦物質(zhì)片
• 3，有沒有好的多維男士多種維生素礦物質(zhì)片推薦
• 4，維生素和礦物質(zhì)有什么樣的作用簡略
• 5，多種維生素礦物質(zhì)片的作用 多種維生素礦物質(zhì)片怎么吃
• 6，維生素礦物質(zhì)主要作用是什么
• 7，湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片有什么作用對哪一方面比較好
• 8，湯臣倍健男士多種維生素片和r多種維生素礦物質(zhì)片有什么區(qū)別 問
• 9，維生素的有哪幾類分別有什么作用主要含在哪些食物和蔬菜里
• 10，怎么樣補充維生素和礦物質(zhì)

1，倍立健中說的14礦物質(zhì)包括哪些

8種礦物質(zhì)，包括：鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒。以及多種維生素。

2，關(guān)于多種維生素礦物質(zhì)片

多種維生素礦物質(zhì)片中一般含有維生素和礦物質(zhì)，維生素占主要部分，多種維生素礦物質(zhì)片的作用主要體現(xiàn)在為人體補充全面充分的維生素營養(yǎng)，保衛(wèi)身體健康，其中維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D、維生素E為大多多種維生素片所含成分，還會添加鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)元素。我們?nèi)粘Ｑa充多種維生素礦物質(zhì)片可以看看湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，它根據(jù)不同人群對維生素成分含量的需求專門定制，老人、男士、女士、孕婦、都可以選到適合自己人群的多維，更加針對性地補充維生素。

3，有沒有好的多維男士多種維生素礦物質(zhì)片推薦

我給我對象買的是21金維他倍+多維男士多種維生素礦物質(zhì)片，他之前身體不太好，看著沒精神，他自己也總喊累，后來去了醫(yī)院，也沒檢查出什么問題，說是有可能是工作壓力大。因為身邊的朋友有類似的情況，所以給我們推薦了21金維他倍+，品牌是專業(yè)做多維礦的，是近百年藥企民生旗下高端的膳食營養(yǎng)補充劑。像我對象這種為了應(yīng)酬需要長期的熬夜喝酒，還會耗費很多精力去打理人際關(guān)系或處理工作，這對肝臟、大腦等等許多身體機能都會帶來極大的負(fù)面影響。21金維他倍+中包含的VA+VB1+VB2+VE等元素可以適當(dāng)緩解酒精帶來的損害，對肝臟起到一定的保護；其中還包含鋅和硒這兩種微量元素，可以補充男性功能，提高免疫力；特含的8種B族維生素還可以補充精力，緩解壓力，維持腦部正常運轉(zhuǎn)，不會輕易被疾病打倒。另外還有一點就是21金維他倍+在細(xì)分領(lǐng)域做的非常好，它根據(jù)不同年齡和不同性別，在配方上也會有所差別，所以針對性更強，以上就是有關(guān)多維男士多種維生素礦物質(zhì)片的推薦，希望對您有幫助哦。你可以百度咨詢下他們。

4，維生素和礦物質(zhì)有什么樣的作用簡略

維生素: 促進生長發(fā)育和維持上皮組織的完整性，為形成視紫質(zhì)所必需的成分，與鐵代謝、免疫功能有關(guān).礦物質(zhì): 維護骨骼生長發(fā)育,維持血管的正常通透性，參與肌肉運動。

5，多種維生素礦物質(zhì)片的作用 多種維生素礦物質(zhì)片怎么吃

我們都知道，人類身體需要維生素和礦物質(zhì)，那么是不是很多就特別好呢？下面我將為大家詳細(xì)介紹多種維生素礦物質(zhì)片的作用和多種維生素礦物質(zhì)片使用方法，希望對大家有幫助！ 多種維生素礦物質(zhì)片的作用 多種維生素礦物質(zhì)片包含了脂溶性維生素A、D、E、K以及水溶性維生素B族等多種維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體補充多種維生素和礦物質(zhì)，預(yù)防維生素缺乏癥，增強記憶力，預(yù)防心臟病和動脈硬化，預(yù)防糖尿病，降低血壓，尤其適用于中老年人以及需要補充多種維生素及礦物質(zhì)的人。 1、能夠提高人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)，滿足人體每日所需的營養(yǎng)素，預(yù)防維生素和礦物質(zhì)缺乏癥。 2、促進人體生長發(fā)育，幫助人體新陳代謝的正常進行，維持人體的健康。 3、能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，幫助人體將體內(nèi)重金屬排出。尤其是重金屬污染嚴(yán)重地區(qū)的人群，更應(yīng)該服用。 4、維生素礦物質(zhì)片所含有的維生素和礦物質(zhì)，全部是從天然植物中提取，生物活性和抗氧化性都很高，也更容易被人體吸收，在幫助人體增強免疫力的同時也保證了食用的安全性。 綜上所述，多種維生素礦物質(zhì)片是有益于人體健康的，尤其是多種維生素和礦物質(zhì)缺乏的人群，更應(yīng)該服用。另外，女性服用還有美容養(yǎng)顏的作用。 多種維生素礦物質(zhì)片怎么吃 雖然多種維生素礦物質(zhì)片是片劑，但是在沒有要求咀嚼服用的情況下，是可以用水送服的。這種藥片在胃里是可以自己分解開的，但是補充維生素也是要對癥的，缺的才用補，過猶不及，如果不缺，補多了對身體有害無益。 如果沒有檢測出身體特別缺乏某種維生素或是礦物質(zhì)的話，不建議服用這類保健品。日常生活中注意一下飲食上的營養(yǎng)均衡和進食的多樣化，是可以滿足人體每日所需的。 如確有必要服用，應(yīng)在飯后服用。 維生素類藥口服后主要由小腸吸收，空腹服時藥物被迅速吸收入血，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外。 服用量根據(jù)人群的不同，藥片適宜的年齡段不同而有所不同，尤其是孕婦及嬰幼兒人群，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎服用，最好是聽從醫(yī)生的建議。 哪些人適合服用多種維生素礦物質(zhì)片 有的人說多種維生素礦物質(zhì)片兒童不宜吃，有的人又說多種維生素礦物質(zhì)片兒童可以吃，這到底是怎么回事呢？ 其實，多種維生素礦物質(zhì)片因其類型不同，其用戶群體也不同。現(xiàn)在很多品牌都會根據(jù)兒童、女性等群體的不同而特別研制出兒童型多種維生素礦物質(zhì)片、女士型多種維生素礦物質(zhì)片等，下面我們就來了解下多種維生素礦物質(zhì)片都有哪些類型。 兒童型 兒童型的多種維生素咀嚼片主要就是給兒童服用了，適合3歲以上需要補充多種維生素的兒童，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育。 青少年型 專門給青少年服用的維生素咀嚼片，幫助預(yù)防維生素缺乏癥，保持身體營養(yǎng)的均衡。 女士型 針對女士群體研制，能夠起到一定的美容功效，更能幫助女性朋友預(yù)防貧血癥，對女性身體起到調(diào)養(yǎng)作用。 孕婦型 準(zhǔn)媽媽們因為肚子里有小寶寶，因此需要大量的補充維生素和礦物質(zhì)，保證自身營養(yǎng)充足的同時也讓寶寶能吸收到充足的養(yǎng)分。而孕婦型多種維生素礦物質(zhì)片孕婦型無疑幫助孕媽媽們解決了營養(yǎng)上的問題。 成人型 適用于成年人，如果是給嬰幼兒購買的話，媽媽們一定要看準(zhǔn)了哦，千萬不要買錯了。

6，維生素礦物質(zhì)主要作用是什么

身體不適的原因，大多是由于維生素和礦物質(zhì)不足缺少維生素和礦物質(zhì)，不僅會導(dǎo)致腳氣病、壞血病、夜盲癥、佝僂病、貧血等疾病，實際上，許多原因不明的身體不適狀，如乏力、情緒急躁、皮膚粗糙、牙齦出血、頭部沉重等，幾乎都是維生素和礦物質(zhì)缺乏癥的表現(xiàn)。

7，湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片有什么作用對哪一方面比較好

這個很難說，因為維生素和礦物質(zhì)都是我們?nèi)梭w非常重要的營養(yǎng)，它們參與的反應(yīng)真的很多，例如鈣除了構(gòu)建骨骼還參與數(shù)千種反應(yīng)，只能跟你說缺了你的身體就沒辦法正常的運行，足夠的維生素和礦物質(zhì)能夠幫你保持健康。

善存是藥品，而湯臣倍健多種維生素是保健品，兩個都是老牌子只是區(qū)別在這里了，那要看吃的人是要保健還是要有治療性的了再選擇了。

8，湯臣倍健男士多種維生素片和r多種維生素礦物質(zhì)片有什么區(qū)別 問

1?針對的人群不一樣，里面的配料肯定也不一樣。如果是保健品，可以去國家食品藥品監(jiān)督管理局查詢，有國家審批的功能和相應(yīng)的說明，可以去查詢補充多種維生素和礦物質(zhì)，主要補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)人體除了所需要的鈣、磷、鐵外，尚有碘、鎂、鋅、銅等微量元素，它們與酶、激素、維生素、核酸等一起參與維持生命代謝的過程，因此要注意加以補充。維生素是維持機體生命不可缺少的重要物質(zhì)，維生素參與機體許多重要的生命過程，與人體的健康關(guān)系甚大，對各種維生素需要量較大，應(yīng)當(dāng)注意補充。 礦物質(zhì)又稱無機鹽，在人體內(nèi)礦物質(zhì)雖然含量很少，但有的礦物質(zhì)是構(gòu)成機體組織必需的原料，有的與維持酶和激素活性有關(guān)。因此經(jīng)常從飲食中攝取人體足夠的礦物質(zhì)是非常重要的。

9，維生素的有哪幾類分別有什么作用主要含在哪些食物和蔬菜里

維生素類藥物通常按其理化性質(zhì)分為水溶性和脂溶性兩大類。常用的水溶性維生素有維生素B1、B2、B6、B12煙酸、煙酰胺、維生素C、葉酸等，這類維生素在食物烹調(diào)過程中容易被破壞，機體吸收后不能貯存，一旦體內(nèi)達(dá)到飽和，多余部分自尿排出，過多攝入很少有效。脂溶性維生素有維生素A、D、E、K等，不溶于水，在食物內(nèi)常與脂類共存，其吸收也與脂類有關(guān)，過量攝入易導(dǎo)致藥物在體內(nèi)積蓄中毒。目前，維生素類藥物的制劑種類很多，除單方及多種維生素復(fù)方制劑外，尚有很多維生素與礦物質(zhì)及多種維生素與微量元素的復(fù)方藥。 　　脂溶性 抗干眼病維生素(維生素A)，亦稱美容維生素 由Elmer McCollum和M. Davis在1912年到1914年之間發(fā)現(xiàn)。并不是單一的化合物，而是一系列視黃醇的衍生物(視黃醇亦被譯作維生素A醇、松香油)，別稱抗干眼病維生素 魚肝油、綠色蔬菜 　　水溶性 硫胺素(維生素B1) 由卡西米爾＆#8226;馮克在1912年發(fā)現(xiàn)（一說1911年）。在生物體內(nèi)通常以硫胺焦磷酸鹽（TPP）的形式存在。 酵母、谷物、肝臟、大豆、肉類 　　水溶性 核黃素(維生素B2) 由D. T. Smith和E. G. Hendrick在1926年發(fā)現(xiàn)。也被稱為維生素G 酵母、肝臟、蔬菜、蛋類 　　水溶性 煙酸(維生素B5) 由Conrad Elvehjem在1937年發(fā)現(xiàn)。也被稱為維生素P、維生素PP、包括尼克酸（煙酸）和尼克酰胺（煙酰胺）兩種物質(zhì)，均屬于吡啶衍生物。菸堿酸、尼古丁酸 酵母、谷物、肝臟、米糠 　　水溶性 泛酸(維生素B3) 由Roger Williams在1933年發(fā)現(xiàn)。亦稱為遍多酸 酵母、谷物、肝臟、蔬菜 　　水溶性 吡哆醇類(維生素B6) 由Paul Gyorgy在1934年發(fā)現(xiàn)。包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺 酵母、谷物、肝臟、蛋類、乳制品 　　水溶性 生物素(維生素B7) 也被稱為維生素H或輔酶R 酵母、肝臟、谷物 　　水溶性 葉酸(維生素B9) 也被稱為蝶酰谷氨酸、蝶酸單麩胺酸、維生素M或葉精 蔬菜葉、肝臟 　　水溶性 氰鈷胺素(維生素B12) 由Karl Folkers和Alexander Todd在1948年發(fā)現(xiàn)。也被稱為氰鈷胺或[[輔酶B12]] 肝臟、魚肉、肉類、蛋類 　　水溶性 膽堿 由Maurice Gobley在1850年發(fā)現(xiàn)。維生素B族之一 肝臟、蛋黃、乳制品、大豆 　　水溶性 肌醇 環(huán)己六醇、維生素B-h 心臟、肉類 　　水溶性 抗壞血酸(維生素C) 由詹姆斯＆#8226;林德在1747年發(fā)現(xiàn)。亦稱為抗壞血酸 新鮮蔬菜、水果 　　脂溶性 鈣化醇(維生素D) 由Edward Mellanby在1922年發(fā)現(xiàn)。亦稱為骨化醇、抗佝僂病維生素，主要有維生素D2即麥角鈣化醇和維生素D3即膽鈣化醇。這是唯一一種人體可以少量合成的維生素 魚肝油、蛋黃、乳制品、酵母 　　脂溶性 生育酚(維生素E) 由Herbert Evans及Katherine Bishop在1922年發(fā)現(xiàn)。主要有α、β、γ、δ四種 雞蛋、肝臟、魚類、植物油 　　脂溶性 萘醌類(維生素K) 由Henrik Dam在1929年發(fā)現(xiàn)。是一系列萘醌的衍生物的統(tǒng)稱，主要有天然的來自植物的維生素K1、來自動物的維生素K2以及人工合成的維生素K3和維生素K4。又被稱為凝血維生素 菠菜、苜蓿、白菜、肝臟

10，怎么樣補充維生素和礦物質(zhì)

維生素是人體不可缺少的微量物質(zhì)，健康離不開維生素。飲食、蔬菜、水果含有各種人體需要的維生素和礦質(zhì)元素，從飲食中攝取最佳，可減少額外補充的必要。 人體對各種維生素的每日需求量不同，因此按需掌握攝入量，無疑有保健作用。 重要維生素的作用機理及食用指南 維生素A的兩種形式，一種是存在于動物體中的維生素A醇，另一種是存在于某些蔬菜中的β-胡蘿卜素。它是促進細(xì)胞生長的基礎(chǔ)，能夠保持眼睛，皮膚，呼吸系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的健康，能有效預(yù)防感冒，抗腎結(jié)石。β-胡蘿卜素則是最有效的天然抗氧化素之一。維生素A醇來源：肝臟、魚肝油、蛋黃、黃油和奶酪。β-胡蘿卜素來源：胡蘿卜、南瓜、苜蓿，杏、紅薯，芒果，哈密瓜，西瓜和一些綠葉蔬菜。 維生素B1有助于從碳水化合物、脂肪和酒精中攝取能量。它能避免毒素在器官中沉積，防止對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的破壞，促進食欲，防治多發(fā)性神經(jīng)炎，便秘和腳氣。來源：豬肉、肝臟，牛肉、土豆、全麥的面包、豆類和干果。 維生素B2有助于從食物中攝取能量，以便使其他維生素更好地發(fā)揮作用，防止角膜炎，皮炎。來源：牛奶，肝，蛋，肉，谷物。 維生素B3能協(xié)助擴張血管，增加血液流量，并參與細(xì)胞的能量轉(zhuǎn)換?？煞乐剐难芗不?，口腔炎，神經(jīng)和腸道功能失常。來源：肝，蛋，肉類，魚、豆類，谷物，花生。。 維生素B6有助于釋放蛋白質(zhì)提供的能量，幫助免疫和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，促進紅血球的生成，減輕胃腸道對藥物食物毒性的反應(yīng)，改善食欲，降膽固醇和纖維蛋白原從而保護心血管，防治皮膚疾患。來源：雞蛋、雞肉、肝臟，內(nèi)臟，魚、全麥面包、干果、香蕉和大豆等。 維生素B12有助于脫氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的生成，以及附著在神經(jīng)纖維周圍，促進保護神經(jīng)纖維的髓磷脂的形成，尤其保護視神經(jīng)。此外，還可以促進細(xì)胞分裂，以及葉酸向全身細(xì)胞的傳送。有利于紅細(xì)胞形成；協(xié)同葉酸（Folic Acid）， 維生素B6保護心血管的健康；防止精神疾患和視力下降。維生素B12聯(lián)合還原型谷胱苷肽（Reduced Glutathione）有一定的抗炎作用，能促進慢性疾患的好轉(zhuǎn)和康復(fù)，尤有保護肝臟的作用。過量飲酒會影響維生素B12的體內(nèi)吸收和效應(yīng)。來源；各種肉類、蛋，肝，魚以及乳制品。 葉酸（Folic Acid）， 屬B類維生素，有利于紅細(xì)胞形成，維持肝臟解毒功能和心血管的保健，有抗神經(jīng)疾患，癡呆癥和防止畸胎的作用。來源；各種綠色蔬菜，肝，蛋，堅果，豆類，甜菜，柑橘和谷物。 維生素C有助于骨膠原的生成，能夠保持牙齒、牙床、骨骼、軟骨、皮膚，神經(jīng)傳輸和免疫系統(tǒng)健康。維生素C是有效的抗氧化物質(zhì)，有降低血液中纖維蛋白原和血粘度，保護心血管和預(yù)防動脈硬化的作用，有助于食物中鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收，刺激造血，增強骨質(zhì)。能協(xié)助肝臟解毒而保護肝臟，增進機體免疫從而抗感冒，抗腫瘤 ，抗衰老。來源：檸檬類的水果，如檸檬、橘子和柚子等，以及草莓、獼猴桃，西瓜，青椒、西蘭花，菜花，卷心菜，土豆和其他一些果蔬。 維生素D有助于吸收鈣質(zhì)和磷質(zhì)，對骨骼和牙齒的發(fā)育及成長必不可少。來源：魚肝油、雞蛋、人造黃油、金槍魚、鮭魚、沙丁魚等。 維生素E也是一種天然抗氧化物質(zhì)，有預(yù)防細(xì)胞膜損壞和抗細(xì)胞衰老作用，被稱為"使青春煥發(fā)的維生素"。能保護心血管和預(yù)防動脈硬化的作用，抗凝血，維護紅細(xì)胞和神經(jīng)組織的功能。來源：植物油、蛋黃，麥芽、菜葉，干果，豆類等。 維生素K它是某些蛋白質(zhì)形成的基礎(chǔ)，有止血功能，協(xié)助心血管的保健。來源；豬肉、肝，植物油，菜葉。 補充維生素和礦質(zhì)的必要性與重要禁忌 　 1，從理論上講，只要做到膳食平衡，人們就能得到一天所需要的維生素和礦質(zhì)元素，無需額外補充。但在實際生活中，難以做到膳食平衡，或多或少會引起某些成分的不足，因而有必要選擇補充。有偏食，不良生活習(xí)慣，或在醫(yī)療中被限制飲食者更應(yīng)補充多種維生素和礦質(zhì)，以維持代謝平衡。有時，短期大量服用有些維生素可達(dá)到輔助治病的作用，病愈后應(yīng)及時停用或減量，長期大量服用則會出現(xiàn)毒副作用。 2、維生素可分水溶性和脂溶性兩種。脂溶性維生素，如維生素A、D，E等攝入過多時，不能直接排除體外，易在體內(nèi)蓄積，可引起中毒。如長期大量口服維生素A，可發(fā)生頭昏、皮膚干燥、骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、食欲減退、肝脾腫大等中毒癥狀。孕婦攝取過量的維生素A，可能造成胎兒先天缺陷和肝臟損傷。最近報道，大量長期服用類胡蘿卜素或維生素A可增加吸煙者的肺癌發(fā)病率。過量服用維生素E會使人體容易疲勞和出現(xiàn)腹瀉，可能引起出血。對服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來說，危險性更大。對吸煙者來說，每天服用50毫克維生素E，可使腦溢血的危險性增加1.5倍。最新報道，長期大量服用維生素E，維生素A 或類胡蘿卜素者的壽命反而縮短；在紫外線照射下，人體會自動合成維生素D。長期大量口服維生素D，會儲藏在肝臟，可導(dǎo)致高血鈣癥、厭食、惡心、嘔吐、腹瀉，軟組織硬化，彌散性肌肉乏力、肌肉疼痛，腎臟損傷和虛弱，孕婦維生素D過量還會影響胎兒的腦部發(fā)育等。 3，至于水溶性維生素C，多吃后雖可以從尿中排出，毒性較小，但大量服用仍可損傷人體器官。如大劑量服用維生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。因此胃潰瘍患者只宜飯后服用或減少用量或服用胃粘膜可以耐受的酯化型維生素C （Ester-C）。長期大劑量維生素C與鈣片同服還可導(dǎo)致腎結(jié)石形成。維生素C每日劑量超過1000毫克還可能誘導(dǎo)基因突變，腫瘤發(fā)生的前奏。 4，攝入過量的維生素B3就會導(dǎo)致臉部和 肩膀皮膚潮紅、頭痛、瘙癢和胃病，顯著過量會導(dǎo)致口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損，以及神經(jīng)細(xì)胞壞死和帕金斯綜合癥。 5，大劑量服用鐵，鈣，鎂，錳、銅，鋅，鉻，硒和磷之類的礦物質(zhì)補充物也會對身體產(chǎn)生有害作用。 6，長期過量服用維生素，可降低機體對食物中的維生素的吸收率，一旦停服，反而更易造成維生素缺乏的癥狀。因此，正常人服用的劑量，應(yīng)連同食物中的維生素在內(nèi)，達(dá)到膳食標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的數(shù)量即可。 維生素的服法 1）維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒有食物，空腹服時藥物會被迅速吸收，進入血液，尚未被人體有效利用之前即經(jīng)過腎臟被排出體外，因此會降低其生物利用率。所以，最好在飯后服用或餐間飯后服用以利于吸收。脂溶性維生素A，D，E，魚肝油丸，亦宜于飯后或飯間服，食物中的一些油脂，有助于脂溶性維生素的吸收。 2）維生素B12與維生素C：兩種不宜同時服，若同時服用，會影響B(tài)12的吸收并使其藥效大減。長期服用維生素C，為避免所引起的B12缺乏，一定要相應(yīng)補充維生素B12 ，兩者應(yīng)相隔在早晚不同的餐間服用。大量維生素B12又會影響葉酸的吸收和利用，故也應(yīng)適當(dāng)補充葉酸。過量的維生素E會影響維生素K的水平，應(yīng)同時補足維生素K。 3）在患病期間服用藥物時應(yīng)注意維生素和礦物質(zhì)可能會影響藥物的作用，選擇正確的維生素必須要詢問醫(yī)生或參考藥物說明書。 每日維生素和礦質(zhì)的建議補充劑量 選擇維生素片劑時，要選擇那些不只含有維生素，還含有礦物質(zhì)的片劑，因為我們身體缺少許多微量元素。每日或隔日可服一顆復(fù)合維生素礦質(zhì)片，飯間或飯后立即服用。 飲食質(zhì)量欠佳，缺少蔬菜水果時，應(yīng)補充復(fù)合維生素B和維生素C。 復(fù)合維生素B可促進食物中的能量釋放而抗疲勞；維生素C則可抗組織氧化，維護心血管和肝臟的健康，抗衰老，抗感冒。維生素B和維生素C可分開在不同的餐內(nèi)或餐后服用以便不影響彼此的吸收。膳食良好時可無需額外補充復(fù)合維生素B. 平時適量補充維生素C應(yīng)該是有益的，但每日用量應(yīng)不超過500毫克，可分兩次服，或一次服用500毫克的控釋片，并應(yīng)相應(yīng)增補維生素B12和葉酸，以避免補充維生素C可能引起的不足。每周可間隔補充維生素B12和葉酸兩次即好。維生素B12每次劑量100 - 250 微克（mcg）；每次葉酸劑量不宜超過1毫克。感冒期間尤應(yīng)增加維生素C用量至每日500-1000毫克，以增進免疫利于感冒恢復(fù)。維生素E的每日大量補充應(yīng)慎之。 維生素A: 3500 國際單位維生素C: 200 - 500毫克 維生素D: 400 - 800 國際單位維生素E: 45 - 100 國際單位維生素K: 20 - 50 微克（mcg）維生素B12: 20 微克 B6: 3 毫克 B3：16 毫克 B2：2毫克 B1：2毫克葉酸（Folic Acid）：400 - 1000 微克泛酸（Pantothenic Acid）：5毫克生物素（Biotin）：30微克 鈣 (Calcium)：500 毫克，30歲以上女性可加量以抗骨質(zhì)疏松，但不宜超過每日1000 毫克。鈣能壯骨堅齒，維護心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)健康；每日攝入應(yīng)不超過1000毫克，大量可致腎結(jié)石，腎衰，腸道失調(diào)和神經(jīng)疾患。富含于奶類制品，豆類（豆腐，豆?jié){等），谷物，堅果，芝麻，木耳，海藻紫菜。 鎂 (Magesium)：250毫克，若增加鈣的補充，可適當(dāng)增加補鎂，保持鈣鎂比例2 ：1 或3：1為宜。鎂能協(xié)同鈣以壯骨堅齒，維護心血管，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。大量可致低血壓，心律不齊和呼吸衰竭。盛于綠色蔬菜，谷類，豆類，堅果花生，海鮮干貝，柿子。 鐵 (Iron)：0 - 12毫克。男性無需特意補鐵，因鐵量過高，可尤其引起男性的肝肺傷害和糖尿病。女性則可補鐵18毫克，尤其在經(jīng)期前后，以防失血過多引起的鐵流失。鐵協(xié)助造血。主要含鐵食品包括豆類，堅果，肉類，動物內(nèi)臟，海鮮，菠菜，大棗，桃，葡萄，菠蘿。 鋅 (Zinc)：15 - 30 毫克。鋅能護膚，消除暗瘡，維護前列腺健康，并有壯陽作用。大量有加重前列腺腫瘤之嫌，可能與升高睪丸酮有關(guān)。多見于牡蠣，海鮮，雞鴨，堅果，豆類，蘆筍，以及其它新鮮水果蔬菜。 硒 (Selenium)：男，50 - 100微克； 女，30 - 50微克。多見于谷物，肉類，蛋類，海鮮，大蒜。與維生素E有協(xié)同抗氧化作用，有一定抗腫瘤作用。大量可致落發(fā)，皮炎及神經(jīng)失常。最新研究表明，每日服用200微克長達(dá)7年，II型糖尿病的發(fā)病率增加50%。 銅 (Copper)：2毫克。有益于紅細(xì)胞和骨骼的形成。大量致肝臟大腦損害。含銅食物包括動物內(nèi)臟，牡蠣，谷物，豆類和堅果。 錳 (Manganese)：2毫克。有益于美膚，抗皮膚過敏，維護自然發(fā)色。大量致神經(jīng)傷害。含錳食品見谷物和水果。 鉻 (Chromium)：100 - 200微克。鉻有助于糖類和脂類的分解代謝，可能促進膽固醇的降解，是增加胰島素的糖轉(zhuǎn)移效率一個因子。雖然單獨補鉻并不足于降低血糖，消除糖尿病或減肥，體內(nèi)應(yīng)保持一定的鉻量以維持機體代謝的效率。老年人，孕婦，運動員對鉻的需求量相對大一些。大量補鉻可能并無益處，還可能引起基因突變和細(xì)胞內(nèi)其它不良效應(yīng)。含鉻的食物包括火雞，牛肝等肉類，乳制品，全麥谷物，蔬菜水果（尤其西蘭花）。 鉀 (Potassium)：應(yīng)多食蔬菜水果大量補鉀。人體細(xì)胞需要不斷攝入鉀排除鈉以維持正常的生理代謝。 鈉 (Sodium)：鈉量宜低，應(yīng)盡量少攝入食鹽和高鹽食品。低鹽飲食有助于抗高血壓，抗腫瘤，抗衰老。動物食品多含鈉鹽，植物食品多為高鉀低鈉。

【內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)請聯(lián)系微信{chihuoyunnan}刪除，{因為內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)}凡涉及中藥秘方或者處方，需要請專業(yè)醫(yī)生驗證后方可使用，切不可自行亂用，本內(nèi)容只是整理自網(wǎng)絡(luò)的參考信息】