本文目錄一覽

• 1，春分時(shí)節(jié)適合調(diào)理體質(zhì)嗎
• 2，春分時(shí)節(jié)吃啥可以進(jìn)補(bǔ)
• 3，春分時(shí)節(jié)木旺土衰養(yǎng)生宜疏肝火而養(yǎng)脾胃在春分前后施行助陽(yáng)祛寒
• 4，藥膳在中華文化中的地位
• 5，春分如何養(yǎng)生
• 6，春分吃什么傳統(tǒng)美食
• 7，春分 如何把握好養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)

1，春分時(shí)節(jié)適合調(diào)理體質(zhì)嗎

春分時(shí)節(jié)，氣溫變化較大，加之空氣中的水汽和花粉等物質(zhì)，都是誘發(fā)各種疾病的成因。因此春季對(duì)于氣虛、畏冷、體質(zhì)偏寒及亞健康人群而言，提高身體免疫力顯得尤為重要。

中醫(yī)中，春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定，早晚氣溫偏低，不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥，對(duì)于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”，要注意防范未來(lái)可能出現(xiàn)的“未病”，建議這段時(shí)間里注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所，可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口，每天房間開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早，9時(shí)后較為適宜。

2，春分時(shí)節(jié)吃啥可以進(jìn)補(bǔ)

春分時(shí)節(jié)，乍暖還寒，冷暖空氣交流比較頻繁，雨水增多。那么，人們?cè)陲嬍场⒈＝》矫嬖鯓幼霾拍艽_保健康？記者采訪了市醫(yī)院中醫(yī)科主任王東平。 　　王東平說(shuō)，從中醫(yī)養(yǎng)生角度講，春分是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)要有原則、要適量，不能盲目進(jìn)補(bǔ)。 　　王東平說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意五味調(diào)和，可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物補(bǔ)充能量，在飲食上適當(dāng)增加苦味，同時(shí)也要注意保暖，尤其是頭部、腹部、腳部，在晚上睡覺(jué)前最好用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)。 　　春分時(shí)節(jié)要根據(jù)人體的陰陽(yáng)情況，使臟腑、氣血、精氣的生理運(yùn)動(dòng)與外在運(yùn)動(dòng)和諧一致。春分養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，因?yàn)榇杭九c五臟的肝相應(yīng)，春分也是調(diào)整胃氣的良好時(shí)機(jī)。春分養(yǎng)生要平抑肝陽(yáng)、健脾益氣、育腎養(yǎng)陰。善補(bǔ)陽(yáng)者，陰中求陽(yáng)。另外，精神分裂癥、抑郁癥容易在這個(gè)時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，所以在春分時(shí)節(jié)要保持輕松愉快、樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，堅(jiān)持鍛煉、按時(shí)睡眠、定量用餐。

吃啥補(bǔ)啥

3，春分時(shí)節(jié)木旺土衰養(yǎng)生宜疏肝火而養(yǎng)脾胃在春分前后施行助陽(yáng)祛寒

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝木應(yīng)春。陰歷春三月，肝氣生發(fā)，肝陽(yáng)易升，容易引起頭昏、頭暈、失眠、焦慮、抑郁；而肝木生發(fā)太過(guò)，容易克傷脾土，則會(huì)產(chǎn)生一系列的胃腸道問(wèn)題；脾胃是人體的“后天之本”，乍暖還寒，加之春季所對(duì)應(yīng)的肝木之氣生發(fā)太過(guò)，極易出現(xiàn)胃寒、胃脹、胃痛、腹脹、腹瀉等脾胃病。春在中醫(yī)基礎(chǔ)理論中對(duì)應(yīng)著“五體”中的“筋”。春天易傷肝，而肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)，產(chǎn)生頸肩腰腿疼痛、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕等等。節(jié)氣灸春分時(shí)節(jié)木旺土衰，養(yǎng)生宜疏肝火而養(yǎng)脾胃。在春分前后施行助陽(yáng)祛寒的“節(jié)氣灸”，可以健脾暖胃，柔肝伸筋。灸療時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)益和升發(fā)都不易太過(guò)，灸療時(shí)間要適當(dāng)縮短，仍以肝經(jīng)與脾經(jīng)、胃經(jīng)的腧穴為主要治療點(diǎn)。春分（公歷 3 月 20~21 ） 要防舊疾發(fā)；百草發(fā)芽，百病發(fā)作，春分防故疾復(fù)發(fā)。春季眼病高發(fā)，調(diào)補(bǔ)肝腎是關(guān)鍵。艾灸肝俞、腎俞、三陰交、足三里、可以補(bǔ)充肝的精氣。春分的病候艾灸1、易五更晨瀉第一，春分本來(lái)應(yīng)是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，于是陽(yáng)虛的本質(zhì)更易顯露出來(lái)，所以常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是完谷不化的腹泄?；浖慰蛋耐扑]穴位：中脘、神闕、天樞等。第二，舌苔白，脈沉而弱，怕冷，腰以下發(fā)涼者須以溫中扶陽(yáng)?；浖慰蛋耐扑]穴位：命門(mén)、腎腧；中脘、足三里等。2、易感冒、流涕春分時(shí)期風(fēng)多、風(fēng)大，易感冒流涕，可灸身柱、肺腧、風(fēng)門(mén)、曲池等穴做養(yǎng)生。做菜多用干姜，干姜能溫中暖胃。也可適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。

4，藥膳在中華文化中的地位

我是來(lái)看評(píng)論的

藥膳發(fā)源于我國(guó)傳統(tǒng)的飲食和中醫(yī)食療文化，藥膳是在中醫(yī)學(xué)、烹飪學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論指導(dǎo)下，嚴(yán)格按藥膳配方，將中藥與某些具有藥用價(jià)值的食物相配伍，采用我國(guó)獨(dú)特的飲食烹調(diào)技術(shù)和現(xiàn)代科學(xué)方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。（簡(jiǎn)言之，藥膳即藥材與食材相配伍而做成的美食。）它是中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)知識(shí)與烹調(diào)經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合的產(chǎn)物。它“寓醫(yī)于食”，既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰；既具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可防病治病、保健強(qiáng)身、延年益壽?！　∫虼?，藥膳既不同于一般的中藥方劑，又有別于普通的飲食，是一種兼有藥物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使食用者得到美食享受，又在享受中，使其身體得到滋補(bǔ)，疾病得到治療。因而，中國(guó)傳統(tǒng)藥膳的制作和應(yīng)用，不但是一門(mén)科學(xué)，更可以說(shuō)是一門(mén)藝術(shù)?！　∷幧攀称?，不是一般的營(yíng)養(yǎng)食品，是現(xiàn)代所稱(chēng)的功能性食品。中藥與食物相配，經(jīng)過(guò)特殊的“食品化炮制”就能做到藥借食味，食助藥性，變“良藥苦口”為“良藥可口”。所以說(shuō)藥膳是充分發(fā)揮中藥效能的美味佳肴，特別能滿足人們“厭于藥，喜于食”的天性。藥膳既是一種功能性食品，也可以說(shuō)它是中藥的一種特殊的、受人們喜愛(ài)的劑型。宋代，陳直在《養(yǎng)老奉親書(shū)》中說(shuō)：“緣老人之性，皆厭于藥，而喜于食?！薄百F不傷其臟腑也?！逼鋵?shí)，哪里是老人厭于藥啊，中青年、兒童也都厭于藥的?！　　八幫酢睂O思邈在《備急千金要方》中指出：“夫?yàn)獒t(yī)者，當(dāng)須先洞曉疾源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥”，將食療列為醫(yī)治疾病諸法之首?！笆衬芘判岸才K腑，悅脾爽志以資氣血”，食養(yǎng)即可調(diào)整脾胃功能，使氣血生化有源，泉源不竭，精血充盈，人的機(jī)體功能自然健康不衰。

5，春分如何養(yǎng)生

節(jié)氣:春分每年的3月19日～22日中的一天是二十四節(jié)氣中的春分?！按悍终撸庩?yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平”。一個(gè)“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。這時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為0度，太陽(yáng)的位置在赤道上方。農(nóng)歷書(shū)中記載“斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當(dāng)春之半，故名為春分。 春分日是春季九十天的中分點(diǎn)，南北半球晝夜相等。從這一天起，太陽(yáng)直射位置漸向北移，南北半球晝夜長(zhǎng)短也隨之而變，北半球晝長(zhǎng)夜短，南半球與之相反。春分一到，雨水明顯增多，我國(guó)平均地溫已穩(wěn)定通過(guò)10度，這是氣候?qū)W上所定義的春季溫度。而春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，我國(guó)大部分地區(qū)的越冬作物進(jìn)入春季生長(zhǎng)階段，此時(shí)也是早稻的播種期。各地農(nóng)諺對(duì)春分有不同的說(shuō)法：山東有諺語(yǔ)“春分日植樹(shù)木，是日晴，則萬(wàn)物不成”;湖北有“春分有雨家家忙，先種瓜豆后插秧”;廣東有諺語(yǔ)“春分在前，斗米斗錢(qián)”。 歐陽(yáng)修對(duì)春分也曾有過(guò)一段精彩的描述：“南園春半踏青時(shí)，風(fēng)和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長(zhǎng)蝴蝶飛?！睙o(wú)論南方北方，春分節(jié)氣都是春意融融的大好時(shí)節(jié)，我國(guó)的臺(tái)灣省更是蘭花盛開(kāi)的時(shí)候。 由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們?cè)诒＝○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。斯大林有言：“物體相對(duì)靜止的可能性，暫時(shí)平衡的可能性，是物質(zhì)分化的根本條件，因而也是生命的根本條件”。我們?yōu)榱饲蟮眠@種“暫時(shí)平衡狀態(tài)”的“生命的根本條件”，對(duì)保持人體的陰陽(yáng)平衡就成為養(yǎng)生的一條重要法則，這一法則無(wú)論在精神、飲食、起居等方面的調(diào)攝上，還是在自我保健和藥物的使用上都是至關(guān)重要的。我們?cè)陴B(yǎng)生中如何運(yùn)用陰陽(yáng)平衡規(guī)律，協(xié)調(diào)機(jī)體功能，達(dá)到機(jī)體內(nèi)外的平衡狀態(tài)，使人體這一有機(jī)的整體始終保持一種相對(duì)平靜、平衡的狀態(tài)是養(yǎng)生保健的根本。 春分《素問(wèn)·至真要大論》：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”。是說(shuō)人體應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期的陰陽(yáng)狀況，使“內(nèi)在運(yùn)動(dòng)”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運(yùn)動(dòng)，與“外在運(yùn)動(dòng)”即腦力、體力和體育運(yùn)動(dòng)和諧一致，保持“供銷(xiāo)”關(guān)系的平衡。避免不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)而破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速人體某些器官的損傷和生理功能的失調(diào)，進(jìn)而引起疾病的發(fā)生，縮短人的生命?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：人的生命在活動(dòng)過(guò)程中，由于新陳代謝的不協(xié)調(diào)，可導(dǎo)致體內(nèi)某些元素的不平衡狀態(tài)的出現(xiàn)，即有些元素的積累超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的發(fā)生。而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調(diào)有關(guān)。如當(dāng)前在世界上危害人類(lèi)健康最大的心血管病和癌癥的產(chǎn)生，都與體內(nèi)物質(zhì)交換平衡失調(diào)密切相關(guān)，究其原因，無(wú)一不是陰陽(yáng)失調(diào)之故。平衡保健理論研究認(rèn)為，在人生不同的年齡段里，根據(jù)不同的生理特點(diǎn)，調(diào)整相應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充必要的微量元素，維持體內(nèi)各種元素的平衡，將會(huì)有益于我們?nèi)祟?lèi)健康。 《素問(wèn)·骨空論》：“調(diào)其陰陽(yáng)，不足則補(bǔ)，有余則瀉”。傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生與中醫(yī)治療均可概括為補(bǔ)虛、瀉實(shí)兩方面。如益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽(yáng)、填精、生津?yàn)檠a(bǔ)虛;解表、清熱、利水、瀉下、祛寒、去風(fēng)、燥濕等方面則可視為瀉實(shí)。中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)踐證明，無(wú)論補(bǔ)或?yàn)a，都應(yīng)堅(jiān)持調(diào)整陰陽(yáng)，以平為期的原則，科學(xué)地進(jìn)行飲食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。 春天到來(lái)從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長(zhǎng)萌芽期，人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。在此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)常配以蛋類(lèi)滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。在思想上要保持輕松愉快，樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。

不挑食 不弄風(fēng)度

6，春分吃什么傳統(tǒng)美食

春分是農(nóng)耕的重要時(shí)節(jié)，春分時(shí)吃的傳統(tǒng)美食有如春菜、驢打滾、太陽(yáng)糕、蘿卜、湯圓、腌篤鮮等。我國(guó)各地在一些傳統(tǒng)日子里，習(xí)俗各不相同，在飲食方面，更是多種多樣。春分是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，是農(nóng)耕的重要時(shí)節(jié)。立蛋、祭祖、送春牛圖、粘雀子嘴等春分習(xí)俗，都承載著人們對(duì)于農(nóng)耕時(shí)節(jié)的期盼。而關(guān)于春分吃什么，民間也有很多傳統(tǒng)美食，如春菜、驢打滾、太陽(yáng)糕、蘿卜、湯圓、腌篤鮮等。當(dāng)然，習(xí)俗有地域民俗之分，所以我國(guó)各地在一些傳統(tǒng)日子里，習(xí)俗各不相同，尤其在飲食方面，更是多種多樣。1、春菜“春菜”是一種野莧菜,鄉(xiāng)人稱(chēng)之為“春碧蒿”。逢春分那天,全村人都去采摘春菜。在田野中搜尋時(shí),多見(jiàn)是嫩綠的,細(xì)細(xì)棵,約有巴掌那樣長(zhǎng)短。采回的春菜一般家里與魚(yú)片“滾湯”,名曰“春湯”。有順口溜道:“春湯灌臟,洗滌肝腸。闔家老少,平安健康。”一年自春,人們祈求的還是家宅安寧,身壯力健。吃春菜這項(xiàng)習(xí)俗一直延續(xù)到現(xiàn)在,不同的地方吃的春菜都不一樣,春菜顧名思義,是春天的蔬菜,而在這個(gè)時(shí)節(jié)多吃一些蔬菜,不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更可以起到養(yǎng)生保健的功效。春令時(shí)菜包括有養(yǎng)陽(yáng)之用的韭菜；助長(zhǎng)生機(jī)的豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗等。2、驢打滾按照老北京的習(xí)俗,春分得吃驢打滾,以求避邪祈福。驢打滾來(lái)歷不凡,光看它的加工材料包括大黃米面、黃豆面、紅豆沙、白糖、香油、桂花、青紅絲和瓜仁,足以符合營(yíng)養(yǎng)膳食指南上的食材多樣化這一條。它的制作分為制坯、和餡、成型三道工序。做好的“驢打滾”外層粘滿豆面,呈金黃色,豆香餡甜,入口綿軟,別具風(fēng)味,是老少皆宜的美食。驢打滾又叫豆面糕,豆面糕毫無(wú)疑問(wèn),以黃豆面為主要原料。再加上豆餡等典型的蛋白質(zhì)互補(bǔ)食物。每百克驢打滾含熱能194千卡；蛋白質(zhì)8.2克；脂肪0.2克,碳水化合物41.8克。另外,還含有維生素、鈣等其他微量營(yíng)養(yǎng)素。驢打滾雖然美味,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò),但是不要食用過(guò)量,畢竟里面含糖量不少,吃太多會(huì)能量超標(biāo),還容易血糖升高。另外軟糯的成分,攝入太多不容易消化。因此,驢打滾作為一種傳統(tǒng)美食,在過(guò)節(jié)時(shí),可以淺嘗輒止,回味無(wú)限。3、太陽(yáng)糕“太陽(yáng)糕,步步高”。依照舊時(shí)老北京習(xí)俗,春分這天要祭拜太陽(yáng)神,“請(qǐng)”吃太陽(yáng)糕。太陽(yáng)糕既是春分祭日的貢品,也是節(jié)令食品,寓意“太陽(yáng)高”。不但“太陽(yáng)糕”的寓意美好,而且糯米和內(nèi)餡的設(shè)置也符合春季“宜省酸增甘”的養(yǎng)生理念。太陽(yáng)糕一般使用糯米加糖制成,上面用紅曲水印昂首三足雞星君(金雞)發(fā)像,或在上面用模具壓出“金鳥(niǎo)圓光”代表太陽(yáng)神。太陽(yáng)糕每五塊為一碗,頂端還插有一只寸余高的面捏小雞,十分喜氣。這種“太陽(yáng)糕”以糯米制皮,內(nèi)包棗泥餡,餡中還加入了白瓜仁及秘制桂花,寓祈新年五谷豐登。春分節(jié)氣氣候溫和,陽(yáng)光明媚,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食糯米、紅棗等來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能的平衡,適應(yīng)節(jié)氣變化。4、蘿卜揚(yáng)州人還有春分吃蘿卜或蘿卜絲餡的包子、春卷的風(fēng)俗。這時(shí)吃蘿卜不但能上下通氣,還能起到去疾病、解春困的功效。春季養(yǎng)生保健的各種蔬菜中,效果最好的當(dāng)屬蘿卜。白蘿卜具有清熱生津、理氣、消食化痰的作用,生吃偏于清熱生津,煮熟偏于行氣消食,春季食用,可用來(lái)防治痰多咳嗽、咽痛、傷食腹脹、便秘等病狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、腌漬均可。民間認(rèn)為“蘿卜頭辣、尾燥、腰正好”,蘿卜分段吃,營(yíng)養(yǎng)各不同:蘿卜的頂部含維生素C最多,宜爆炒和煮湯；中間段含糖量較高,可切絲涼拌；尾部辛辣,含淀粉酶和芥子油,適宜腌拌……平時(shí)家里人少時(shí)一根大蘿卜一次吃不完,可以豎著剖開(kāi)吃一半,這樣蘿卜的頭、腰、尾都在菜里,營(yíng)養(yǎng)均衡。5、湯圓春分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉捍著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來(lái)破壞莊稼。6、腌篤鮮春分前后，春筍上市，老蘇州往往用它來(lái)制作"腌篤鮮”，其中，“腌"指的是咸豬肉，“鮮"指的是鮮豬肉，“篤"指的是春筍，在蘇州方言中也指“燉"的意思?！半绾V鮮"成菜口味咸鮮，湯白汁濃，肉質(zhì)酥肥，筍清香脆嫩，鮮味濃厚，透著濃濃的江南味道。咸肉獨(dú)有的咸香混上鮮肉清香的口感，再加上春筍獨(dú)到的清香，讓這道腌篤鮮醇香誘人，令食客食之難忘。

7，春分 如何把握好養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)

春為四季之首，萬(wàn)象更新之始，此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，因此春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意調(diào)養(yǎng)肝之“生發(fā)之氣”，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，否則不僅迫在當(dāng)令，并能遺患于夏季，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！贝杭攫B(yǎng)生可以從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、精神等多方面入手。 起居調(diào)養(yǎng) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季應(yīng)“夜臥早起，廣布于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！比藗兛蛇m當(dāng)晚睡，但要早起，清晨到庭院里散散步，披開(kāi)頭發(fā)，舒緩形體，使神志與生發(fā)之氣一起舒展。 飲食調(diào)養(yǎng) 宜少食酸、多食甜。如唐朝著名醫(yī)家孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”大棗性甘味平，可補(bǔ)益脾氣、滋養(yǎng)血脈，實(shí)為春季食用佳品。 精神調(diào)攝 要令肝氣順應(yīng)春天生發(fā)之氣，重在調(diào)攝情志。思慮過(guò)度、或憂或怒，都會(huì)影響肝的疏泄，陽(yáng)氣的升發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂，疾病叢生。據(jù)統(tǒng)計(jì)，春季精神病發(fā)病率高于其他季節(jié)，素有肝病或高血壓的人也會(huì)加重。因此，春季尤應(yīng)保持心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，從而達(dá)到防病保健之目的。 運(yùn)動(dòng)保健 動(dòng)生陽(yáng)，靜生陰，故春季人們可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)到戶外鍛煉，如散步、春游、垂釣、練氣功、打太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等，讓身體沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充養(yǎng)臟腑。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)陽(yáng)氣生發(fā)、生機(jī)盎然，但也是各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行。 　　吃：多甘少酸是春季飲食原則 　　中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。 在“補(bǔ)”的問(wèn)題上，健康人完全可以不用進(jìn)補(bǔ)，而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)師進(jìn)行辯證調(diào)治，這樣既能控制舊疾，還能預(yù)防新病，或在醫(yī)師指導(dǎo)下以各種參進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，但千萬(wàn)不要濫用補(bǔ)藥。中醫(yī)專(zhuān)家介紹，眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無(wú)力，所以還要補(bǔ)脾。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，補(bǔ)脾多吃鯽魚(yú)、胡蘿卜、蘋(píng)果、淮山等。 穿：春捂四原則 中醫(yī)養(yǎng)生之衣篇 　　中醫(yī)講究春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一樣開(kāi)始復(fù)蘇，可春天正是各種病毒活躍的時(shí)候，加上春天時(shí)寒氣還沒(méi)有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應(yīng)當(dāng)“春捂”。 中醫(yī)專(zhuān)家介紹，“春捂”也就是著重于保暖，而“春捂”的時(shí)期應(yīng)該是在早春，一般從三月初到四月中旬?！拔妗钡某潭纫矐?yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)自身的身體素質(zhì)決定增減衣物，一般來(lái)說(shuō)，“春捂”可以遵循以下原則：隨時(shí)增減衣物。注意防寒保暖，以助人體陽(yáng)氣生發(fā)，抗御外邪侵襲。對(duì)嬰幼兒、老人和孕產(chǎn)婦更為重要，“老病號(hào)”更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。捂得過(guò)多也不好。如果衣物穿得過(guò)多，捂得過(guò)厚、過(guò)緊，不僅不利于肌體御寒，而且還會(huì)限制活動(dòng)。 睡：睡個(gè)午覺(jué)防春困 經(jīng)過(guò)漫漫寒冬，人體陽(yáng)氣消耗不少。初春時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)不足，人就感到非常困乏。如果出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，就要注意自我調(diào)節(jié)。 首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝，肝火上擾容易影響脾胃功能，從而為消化道疾病敞開(kāi)大門(mén)。同時(shí)不要因?yàn)椤按豪А倍瘧杏X(jué)，應(yīng)適應(yīng)春季，調(diào)整自己的作息規(guī)律。如果覺(jué)得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，消除疲勞。

春季養(yǎng)生需注意去肝火，要知道這一季節(jié)以肝氣為令，冬天蓄積體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著春暖轉(zhuǎn)為向上外發(fā)，若藏陽(yáng)氣過(guò)多會(huì)化成熱邪外攻，如果遇到陽(yáng)氣驟升，內(nèi)外兩陽(yáng)碰撞，易引動(dòng)內(nèi)熱而生肝火，繼而誘發(fā)多種疾病，此時(shí)需調(diào)養(yǎng)肝氣。 　　春天里病菌蟲(chóng)害孳生，又是蔬菜淡季，容易使人體缺乏維生素，導(dǎo)致體內(nèi)積熱，病發(fā)春日常見(jiàn)的鼻孔、牙齒、呼吸道、皮膚等出血癥，以及頭痛暈眩，目赤眼疾等各種疾患，所以這一時(shí)令，少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物，以養(yǎng)肝健脾和胃，抗御外邪對(duì)人體侵襲。應(yīng)增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽的不足。 春季養(yǎng)生需注意去肝火 　　谷豆類(lèi)：黑米、豆豉、大豆及其制品； 　　禽魚(yú)類(lèi)：的鴿子、鵪鶉、鯽魚(yú)、泥鰍； 　　蔬菜類(lèi)：的芥菜、菠菜、油菜、胡蘿卜、春筍； 　　果品類(lèi)：的栗子、紅棗、枸杞、菠蘿、甘蔗、橄欖等。 將這些食品加以科學(xué)搭配食用，就能從中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蔬果中的多種維生素可充分滿足肝臟的需求。但值得注意的是禁忌大辛大熱及海腥類(lèi)的食物，不吃過(guò)膩過(guò)酸及煎炸食品，加辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免“火”上澆油。 　　肝陽(yáng)過(guò)盛體弱者，在春季容易引發(fā)“肝火”，患上熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘，要防患于未然，就得盡量避開(kāi)突熱暴暖熱風(fēng)侵襲。若已感染成疾，熱感冒初起，應(yīng)戒煙禁酒薄厚味，以杜絕生痰之源。 　　春季是由冬寒向夏熱過(guò)渡時(shí)期，氣候變化多端，時(shí)有風(fēng)寒溫濕交替侵襲人體。所以這時(shí)除了飲食調(diào)理，還要調(diào)養(yǎng)精神，修身養(yǎng)性，陶冶情操，精神樂(lè)觀豁達(dá)，排除憂郁，制怒養(yǎng)肝。

早起早睡

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