礦物藥在什么時候采收，中藥材的采收原則
發(fā)布時間：2022-09-29 06:55
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本文目錄一覽中藥材的采收原則2，如何掌握中藥材的采收時間3，礦物藥一般采收應在4，什么食物可導致中毒5，中藥的采集6，中藥分為幾類舉例說明7，人一般吃完東西多久才會覺得飽8，減肥最好的辦法是什么中藥材的采收原則（一）植物藥1．根……
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1，中藥材的采收原則
（一）植物藥1．根及根莖類一般在秋、冬季節(jié)植物地上部分將枯萎時及春初發(fā)芽前或剛露苗時采收，此時根或根莖中貯藏的營養(yǎng)物質最為豐富，通常含有效成分也比較高。2．莖木類一般在秋、冬兩季采收。3．皮類一般在春末夏初采收，此時樹皮養(yǎng)分及液汁增多，形成層細胞分裂較快，皮部和木部容易剝離，傷口較易愈合。4．葉類多在植物光合作用旺盛期，開花前或果實未成熟前采收。5．花類一般不宜在花完全盛開后采收?；愔兴?，在含苞待放時采收的如金銀花、辛夷、丁香、槐米等；在花初開時采收的如紅花、洋金花等；在花盛開時采收的如菊花、番紅花等。6．果實種子類一般果實多在自然成熟或近成熟時采收。有的采收幼果。種子類藥材在果實成熟時采收。7．全草類多在植株充分生長，莖葉茂盛時采割；有的在開花時采收，如益母草、荊芥、香薷等。（二）動物類因原動物種類和藥用部位不同，采收時間也不相同。以成蟲入藥的，應在活動期捕捉，如土鱉蟲等。（三）礦物藥類全年均可采收。
2，如何掌握中藥材的采收時間
中藥的采收時間，大致可歸納為以下幾類：(1)全草類藥材通常在植株充分成長，莖葉茂盛的花前期或花期采收，從根上割取地上部分，如益母草、稀薟草等。須連根入藥的，則可拔起全株，如車前草、大薊等。個別須用嫩苗人藥的，如茵陳、鶴草芽等，要適時采收。(2)葉類藥材以花蕾將開或正當花盛期采收為好。此時植物葉片生長茂盛，性味充足，藥力雄厚，最適于采收，如大青葉、枇杷葉等。有些藥材，如桑葉則應在深秋或初冬經霜后采集;銀杏葉在深秋落葉后采收。(3)花類藥材一般在花開放時采收，由于花朵次第開放，所以要分次采摘，采摘時間很重要。若采收過早，花朵尚未長成，氣味俱淺;采收過遲，花朵盛開以后，則易變色脫瓣，氣味散失，均影響藥材質量。有的要在含苞欲放時采摘花蕾，如金銀花、款冬花等。采摘花類藥材的時間以晴天、清晨為好，以便保持花朵完整。要迅速干燥，以免霉壞變質。(4)果實、種子類藥材多在果實成熟時采摘，如瓜萎、馬兜鈴等。但少數應在果實未完全成熟時采收，如青皮、枳實等。以種人藥的，通常在完全成熟后采集。(5)根類藥材一般在早春或深秋季節(jié)采收為宜。此時植物生長緩慢，地上部分尚未萌發(fā)或已枯萎，根或根莖中貯藏的各種營養(yǎng)物質最豐富，有效成分含量較高，此時采集則產量和品質均優(yōu)，如天麻、大黃等。但也有少數例外，如半夏、延胡索等則以夏季采收為宜。(6)樹皮、根皮類藥材通常在春、夏時節(jié)采集，此時植物生長旺盛，皮內漿液最多，皮與木質容易剝離，如黃柏、厚樸、桑白皮等。(7)動物、昆蟲類藥材應根據生長和活動季節(jié)捕捉。如桑螵蛸應在秋末至春初采集，過時則孵化成蟲。鹿茸須在清明后45～60天截取，過時則“角化”而不是“茸”了。斑蝥須在夏秋清晨露水重時捕捉，否則飛起，捕捉不易。(8)礦物類藥材大多可隨時采集，如石膏、磁石等。
3，礦物藥一般采收應在
4，什么食物可導致中毒
樓下正確。單種食物可致中毒，兩種食物一起吃也可中毒容易引起食物中毒的有
1. 豬肉*菱角-肚子痛
2. 牛肉*栗子-引起嘔吐
3. 羊肉*西瓜-傷元氣
4. 狗肉*綠豆-會中毒
5. 兔肉*芹菜-脫發(fā)
6. 雞肉*芹菜-傷元氣
7. 鵝肉*雞蛋-傷元氣
8. 甲魚*莧菜-會中毒
9. 鯉魚*甘草-會中毒
10. 螃蟹*柿子-腹瀉
11. 白酒*柿子-會胸悶
12. 紅薯*柿子-會得結石
13. 糖精（片）*雞蛋-會中毒、重則死亡
14. 紅塘*皮蛋-會中毒
15. 洋蔥*蜂蜜-傷眼睛
16. 豆腐*蜂蜜-耳聾
17. 蘿卜*木耳-得皮炎
18. 馬鈴薯*香蕉-面部生斑
19. 芋頭*香蕉-腹?jié)q
20. 花生*黃瓜-會傷身
21. 維生素*蝦=砒霜
22. 牛奶*桔子*蘿卜=傷身
還有很多.......可以多看看相關的書籍橘子與牛奶－－在喝牛奶前后1小時左右，不宜吃橘子因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。果汁與牛奶－－牛奶在果汁酸性的環(huán)境里凝集牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，牛奶的酸堿度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。牛奶與糖－－牛奶與糖在加熱條件下反應生成有害物牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。牛奶與巧克力－－兩者反應影響牛奶中鈣的吸收牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。甚至出現頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現象。牛奶與藥－－影響藥物吸收 有人喜歡用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。由于牛奶容易在藥物的表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發(fā)生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響藥效的釋放及吸收。因此，在服藥前后1小時也不要喝奶。這是不宜和牛奶一起吃 的東西題主看看有沒有收獲
5，中藥的采集
中藥的采收時節(jié)和方法是確保藥物質量的重要環(huán)節(jié)之一。由于動植物在生長發(fā)育的不同時期，其藥用部分所含的有效及有害成分各不相同，因而藥物的療效和毒副作用也往往有較大差異，故藥材的采收必須在適當的時節(jié)采集。 唐代孫思邈《千金要方》云：“早則藥勢未成，晚則盛時已歇?！薄肚Ы鹨矸健芬仓^：“夫藥采取，不知時節(jié)，不以陰干曝干，雖有藥名，終無藥實，故不依時采取，與朽木不殊，虛費人工，卒無裨益。”強調了藥材適時采收的重要性。近代藥物化學研究也證實，人參皂苷以8月份含量最高，麻黃堿秋季含量最高，槐花在花蕾時蘆丁含量最高，青蒿中青蒿素含量以7～8月中花蕾出現前為高峰，故槐花、青蒿均應在開花前采收為好。通常以入藥部分的成熟程度為依據，即在 藥用部位的有效成分含量最高的時節(jié) 采集。 每種植物都有一定的采收時節(jié)和方法，按藥用部位的不同可歸納為以下幾方面： 全草： 大多數在植物枝葉茂盛、花朵初開時采集，從根以上割取地上部分，如益母草、荊芥、豨薟草等；如需連根入藥的則可拔起全株，如車前草、蒲公英、紫花地丁等；而須用帶葉、花、梢的更需適時采收，如夏枯草、薄荷等。 葉： 通常在花蕾將放或正盛開的時候采集，此時葉片茂盛、性味完壯、藥力雄厚，最適于采收，如枇杷葉、荷葉、大青葉、艾葉等。有些特定的藥物如桑葉，需在深秋或初冬經霜后采集。 花、花粉： 花類藥材，一般采收未開放的花蕾或剛開放的花朵，以免氣味散失、花瓣散落而影響質量，如野菊花、金銀花、月季花、旋覆花等。對花期短的植物或花朵次第開放者，應分次及時摘取。以花粉入藥者如蒲黃之類，須在花朵盛開時采取。 果實、種子： 果實類藥物除青皮、枳實、覆盆子等少數藥材要在果實未成熟時采收果皮或果實外，一般都在果實成熟時采收，如瓜蔞、馬兜鈴等。以種子入藥的，通常在果實成熟后采集，如蓮子、白果、沙苑子、菟絲子等。有些既用全草又用種子入藥的，可在種子成熟后割取全草，將種子打下后分別曬干貯存，如車前草與車前子等。有些種子成熟時易脫落，或果殼易裂開，種子散失者，如小茴香、牽牛子、豆蔻等，則應在剛成熟時采集。容易變質的漿果如枸杞子、女貞子等，最好在略熟時于清晨或傍晚時分采收。 根、根（塊）莖： 一般以早春或深秋時節(jié)（即農歷二月或八月）采收為佳，因為“ 春初津潤始萌，未充枝葉，勢力淳濃 ”“ 至秋枝葉干枯，津潤歸流于下 ”，且“ 春寧宜早，秋寧宜晚 ”（《本草綱目》）?，F代研究也證明早春及深秋時植物的根或根（塊）莖中有效成分含量較高，此時采集則產量和質量都較高，如天麻、葛根、玉竹、大黃、桔梗、蒼術等。但也有少數例外，如半夏、延胡索等則要在夏天采收。 樹皮、根皮： 通常在春、夏時節(jié)植物生長旺盛，植物體內漿液充沛時采集，則藥性較強，療效較高，并容易剝離，如黃柏、杜仲、厚樸等。另有些植物根皮則以秋后采收為宜，如牡丹皮、苦楝皮、地骨皮等。需要注意的是，由于木本植物生長周期長，成材緩慢，因此應盡量避免伐樹取皮或環(huán)剝樹皮，造成樹木枯死的掠奪式方法，以保護藥源。 動物類藥材的采集，不具有明顯的規(guī)律性，因品種不同而采收各異。其具體時間，須根據它們各自的生長活動季節(jié)，以保證藥效及容易獲取為原則。如一般潛藏在地下的小動物全蝎、土鱉蟲、地龍、蟋蟀、螻蛄、斑蝥等蟲類藥材，大多在夏末秋初捕捉其蟲，此時氣溫高，濕度大，宜于生長，是采收的最好季節(jié)；桑螵蛸為螳螂的卵鞘，露蜂房為黃蜂的蜂巢，這類藥材多在秋季卵鞘、蜂巢形成后采集，并用開水煮燙以殺死蟲卵，以免來年春天孵化成蟲；再如蟬蛻為黑蚱羽化時蛻的皮殼，多于夏秋季采取；蛇蛻為錦蛇、烏梢蛇等多種蛇類蛻下的皮膜，因其反復蛻皮，故全年可以采收，唯3～4月最多；又蟾酥為蟾蜍耳后腺分泌物干燥而成，此藥宜在夏、秋二季蟾蜍多活動時采收，此時容易捕捉，腺液充足，質量最佳；再如哈蟆油（即林蛙的干燥輸卵管），此藥宜在白露節(jié)前后林蛙發(fā)育最好時采收；石決明、牡蠣、海蛤殼、瓦楞子等海生貝殼類藥材，多在夏秋季捕采，此時生長發(fā)育旺盛，鈣質充足，藥效最佳。 礦物類藥材的成分較為穩(wěn)定，故全年隨時皆可采收。 總之，無論植物藥、動物藥及礦物藥，采收方法各不相同。正如《本草蒙筌》所謂：“ 莖葉花實，四季隨宜。采未老枝莖，汁正充溢；摘將開花蕊，氣尚包藏；實收已熟，味純；葉采新生，力倍。 入藥誠妙，治病方靈。其諸玉石禽獸蟲魚，或取無時，或收按節(jié)，亦有深義，非為虛文，并各遵依，勿恣孟浪。”足見藥材不同，采收方法各異，但還是有一定規(guī)律可循的。
6，中藥分為幾類舉例說明
中藥分類的方法 中草藥的種類很多，根據近年的初步統(tǒng)計，總數約在八千種左右，常用中草藥亦有700種左右。如此繁多的種類必須按照一定的系統(tǒng)，分門別類，才便于學習、研究和應用。藥物分類的方法是根據人們對于藥物認識的逐漸深化而不斷發(fā)展的?！ 渡褶r本草經》把當時常用的365種藥物按照毒性強弱和用藥目的不同分成上、中、下三品：上品是延年益壽藥，無毒，多服久服不傷人，中品是防病補虛藥，有毒無毒，根據用量用法而定；下品是治病愈疾的藥物，多有毒性，不可久服。這種分類方法簡單而粗糙，其中有些藥物的分類也不一定恰當。但當時，可能在避免因用錯藥物而中毒的問題上是起到了一定作用的。梁代陶弘景編《本草經集注》時，增藥365種，分為玉石、草、木、果菜、米食、有名未用六類，每類又各分上、中、下三品，這是根據藥物自然屬性進行分類的開端，但仍較粗糙。直到明代李時珍編《本草綱目》一書，分類方法始有重大的發(fā)展。他采用了根據以前本草的分類方法略加修改，把藥物分為水、火、土、石、草、谷、菜、果、木、器、蟲、鱗、介、禽、獸、人等十六部外，又把各部的藥物按照其生態(tài)及性質分為六十類。例如草部分為山草、芳草、隰草、毒草、蔓草、水草、石草、苔、雜草等。而且他還往往把親緣相近或相同科屬的植物排列在一起，例如草部之四、隰草類中的53種藥物中，有21種屬于菊科，而且其中10種是連排在一起的。這種分類方法有助于藥材原植物（或動物）的辨認與采收，對于澄清當時許多藥材的混亂情況起了很大作用?！ ‖F代記載中草藥的教科書所采用的分類方法，根據其目的與重點而有不同，主要有下列四種： 1.按藥物功能分類——如解毒藥、清熱藥、理氣藥、活血化瘀藥等?！ ?.按藥用部分分類——如根類、葉類、花類、皮類等?！ ?.按有效成分分類——如含生物堿的中草藥、含揮發(fā)油的中草藥、含甙類的中草藥等?！ ?.按自然屬性和親緣關系分類——先把中草藥分為植物藥、動物藥和礦物藥。動植物藥材再根據其原植物原動物的親緣關系來分類和排列次序。如麻黃科、木蘭科、毛茛科等等?！ ∩鲜龈鞣N分類方法各有優(yōu)缺點，究竟以采用哪一種分類方法比較適宜，主要取決于我們的目的和要求。例如按藥物功能分類，有利于學習和研究中草藥的作用和用途，按藥用部分分類便于學習和比較各類藥材的外部形態(tài)和內部構造，因而有利于藥材的性狀鑒定和顯微鑒定；按有效成分分類有利于學習和研究中草藥的有效成分及其化學鑒定。采用按藥材自然屬性和親緣關系分類的方法，這是由于同科屬的中草藥在外部形態(tài)，內部構造、化學成分和醫(yī)療應用等方面往往有很多相似之處。采用這種分類方法不但便于學習和研究這些共同點，也便于比較它們的特異點，以揭示其規(guī)律性，這樣，既有利于中草藥的鑒定也有利于從同科屬動植物中尋找含有相同或類似成分的動植物，以擴大藥物資源。
7，人一般吃完東西多久才會覺得飽
向你介紹健康減肥不再反彈10法 ：
一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動，每天運動30至40分鐘。
就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。您應注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應心中有數。
三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，
不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。
這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。
在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果zuotian凍或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，
疏導食欲的最好辦法之一是運動。。。
藥物方面：
減肥藥市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用并且減肥效果好的，
也是減肥并且保證身體健康的關鍵。你可以到網上多做了解。祝你減肥成功！
快速的自然的健康的瘦身給你支招：
減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習慣.
要有恒心：
飲食配上運動等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺！
至于運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至于減肥藥，想吃的話一定要是沒有副作用效果還可以的
網上有個經典減肥膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥
沒有什么副作用，減的效果還很好
也可以試試去
最后是
減肥一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養(yǎng)成良好習慣才是永恒的。
O(∩_∩)O~減肥不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以后不吃東西，多做做家務，你會發(fā)現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是減肥的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！
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下面有幾個建議，你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。
2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的減肥方法~~希望被采納。
8，減肥最好的辦法是什么
一日三餐按時,八分飽,不吃消夜.飯后半小時不要坐著.喝花茶排毒.有時間多運動，每星期三次左右,每次半小時以上,效果不錯 我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床 先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包
中午吃飯前先喝一杯 水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前 3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。
祝你早日成功哦。
謝謝采納！你好！朋友 只要吃少一點、多運動的話 堅持下去 不久的將來 你一定會擁有完美的身材哦. 健康，科學，安全，的減肥方法： 快速之類的減肥不提倡啊
健康減肥我才說說：：
冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。
不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨于冬眠的瘦身神經喚醒，積極投入瘦身行動，那么明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。
巧搭食物
為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的優(yōu)質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。
蔬果不能少
在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。
多做有氧運動
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應運動狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規(guī)律地堅持運動。
早睡早起
在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量。養(yǎng)成這個好習慣，使你更加精神，也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
少食多餐，早豐晚儉
在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。當然，這個“小動作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉，晚餐盡量簡單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。
選好運動時間
冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養(yǎng)運動興趣，活動活動關節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
多喝開水
水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。
遠離咖啡因和煙草
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
當然，每個人都有不同的生活習慣，現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習慣。好了，從現在開始，就把瘦身計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！
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